取り残されたと感じたことはありますか？ 上腕三頭筋はそうです。 人々は、上半身のトレーニングで痛みがない限り、上腕（上腕三頭筋として知られる筋肉）の背中を伸ばすことを怠ることがよくあります。 しかし、上腕三頭筋には、肘の伸展や肩の動きの補助など、いくつかの重要な機能があります。
ワークアウト後のストレッチングをスキップしたくなるかもしれませんが、わずか30秒の柔軟性トレーニングにより、筋肉の緊張の軽減、可動域の拡大、循環の改善、ストレスの軽減、怪我の防止など、大きなメリットが得られます。
定期的なストレッチは、食料品の持ち込み、棚の上に物を片付ける、子供やペットを拾うなど、毎日の活動のしやすさを高めることもできます。
また、ストレッチは1日の多くの側面に組み込むことができ、事実上どこでも（テレビを見ている間、就寝前、または職場の机で）行うことができ、通常は機器を必要としません。 あなたの机から休憩が必要なとき、または激しい腕のトレーニングの後にこれらの三頭筋ストレッチを試してください。
1.オーバーヘッド上腕三頭筋ストレッチ
おそらく上腕三頭筋ストレッチは、最も明白で簡単にアクセスできる方法であるため、おそらく上腕の背中をターゲットにするための最も有名なストレッチです。
- まっすぐ立ち、右腕を頭の真上に伸ばします。
- 右腕を肘に曲げます。
- 曲げた左腕を頭の上に持ってきます。
- 右手の上腕三頭筋が伸びるのを感じるまで、左手を使って、曲がった右腕を頭の後ろに導きます。
- 30〜60秒間保持し、左腕で繰り返します。
2.タオルでダブルショルダーストレッチ
このストレッチは、カウポーズのヨガポーズの上半分に基づいています。 それは真剣に激しい上半身のストレッチの面白い名前です。 フルバージョンでは、多くの肩の可動性と上腕三頭筋の柔軟性が必要ですが、タイトな上半身の筋肉がある場合でも、この修正バージョンを実行できます。
- 正しい姿勢でまっすぐ立ち、右手で小さなタオルをつかみます。
- 右腕を頭の上に上げます。 それを曲げて、背中の後ろにタオルをぶら下げます。
- 左腕を曲げて、腰の後ろでカールします。 ぶら下がりタオルをつかみます。
- 右上腕三頭筋がやさしく伸びるまで、左腕でタオルを静かに引っ張ります。
- 30〜60秒間押し続けます。
- 左腕を頭の上に置いてこの運動を繰り返します。
3.クロスボディアームストレッチ
このクロスボディアームは補助ストレッチを考慮してください。 その主なターゲットは肩の筋肉ですが、上腕三頭筋にわずかな伸びも感じます。
- 完璧な姿勢で立ったり座ったりします。 まっすぐ右の腕を伸ばします。
- あなたの体を横切って左肩の上に持ってきてください。 肘を曲げる必要があるかもしれません。
- 穏やかな左腕を感じるまで、左手で右腕を持ちます。
