Fプランダイエットは1983年に開始され、減量の主な焦点として繊維が使用されました。 F-Plan Dietの著者であるAudrey Eytonは、毎日40〜50グラムの粗飼料を摂取するように呼びかけました。これは、医学研究所が推奨する男性38グラム、女性25グラムを超えています。 F2国会は、この元の計画の更新版です。 より速い結果を主張するこの計画は、2006年に初めて本の形で出版されました。典型的な朝食には、空腹抑制とインスリン安定化特性を持つグレープフルーツの半分が含まれます。 グレープフルーツが選択肢にならない場合でも、ダイエットを成功させることができます。
典型的な食事
F2ダイエットのサンプルプランでは、通常、グレープフルーツの半分、高繊維シリアルのボウル、スキムミルク、軽く熟したバナナ、プロバイオティクスドリンクから1日を始めます。 グレープフルーツとシリアルは毎日ほぼ処方されています。 昼食時には、全粒小麦のトースト、フムス、トマトを含む特製F2スープをお楽しみください。 デザートはリンゴです。 夕食時には、全粒パスタ、マリナラソース、グリーンサラダ、さらにはベリー入りアイスクリームを食べます。 グレープフルーツは実際には1日の食事プランのごく一部ですが、特別なスープやサラダ、高繊維パン、プロバイオティクスを含む食品と一緒に毎日食べるのが標準です。
グレープフルーツの代替品
グレープフルーツの代わりに、あらゆる種類の柑橘類を使用できます。 オレンジには天然の糖がわずかに多く含まれていますが、繊維がはるかに多く、1つの大きなオレンジに4.4グラムと大きなグレープフルーツの半分に0.9グラムが含まれています。 タンジェリンとタンジェロは、より甘いフレーバーと顕著な繊維含有量を持つ他の選択肢です。 ポメロスは、グレープフルーツのように少し甘く、よりまろやかな口当たりで味がする別のオプションです。 ジャマイカ産の柑橘類であるUgliフルーツは、グレープフルーツとほぼ同じ大きさですが、より甘く、タンジェリンのような風味があり、サブの可能性があります。
ベリーオプション
ラズベリーまたはブラックベリーの1/2カップのサービングは、グレープフルーツの半分の繊維のほぼ4倍の繊維を提供し、柑橘類の選択肢から恥ずかしがるような苦い後味はありません。 ラズベリーまたはブラックベリーを選択すると、炭水化物と砂糖のグラムも抑制されます。 さらに、1杯のイチゴは、グレープフルーツが提供する主要なビタミンの1つである、より多くの繊維と十分なビタミンCを提供します。
健康に関する考慮事項
果物の消費を妨げる薬を服用しているためにグレープフルーツの代替品を探している場合は、代わりにザボン、タンジェロ、およびuの果物を避けてください。 これらはすべてグレープフルーツで育てられており、一部のスタチン薬や血圧降下薬などの薬物が体内での分解に抵抗するのと同じ化合物を含むことができます。 その結果、薬物がシステムに長時間留まり、肝臓障害や腎不全を発症するリスクを高める可能性があります。 グレープフルーツの代わりに、柑橘類ではないオレンジや高繊維の果物を選ぶかもしれません。
