大腿部の上側にある、テンソル筋膜は、筋膜または線維組織の層に囲まれています。 この筋肉は、腸腰筋と連携して腰を曲げ、中殿筋と小筋により腰を外転させます。 テンソル筋膜後期は、股関節と膝の安定性において重要な役割を果たします。 いくつかのエクササイズマシンがテンソル筋膜を機能させて、筋力を維持します。
階段登山機
階段昇降機にはさまざまな形がありますが、すべて同じ基本コンセプトである反復的な腰の屈曲を使用しています。 この屈曲は、テンソル筋膜と腸腰筋を連続的に機能させます。 あなたが弱い股関節屈筋を持っている多くの人の一人なら、数分間の階段を登った後、腰の前に明らかな疲労を感じるでしょう。 ほとんどの階段登山者では、マシンに足を踏み入れて登り始めるか、電源ボタンを押して開始します。 フィットネスレベルに合わせて、マシンの抵抗と速度を調整します。
ケーブル機
ケーブルマシンを使用して、屈曲と外転の両方でテンソル筋膜を機能させることができます。 ケーブルマシンによって提供される抵抗は、腰の筋肉を大幅に強化します。 ケーブルマシンを使用して、左側をマシンに向けて立って腰を外転させます。 足首のカフを右足首に取り付け、体重を左脚に移します。 ケーブルを引っ張って右脚をできるだけ高く持ち上げます。 ムーブメントの上部で一時停止してから、慎重に開始位置まで下げます。
スタンディングケーブルレイズは、股関節屈曲を通してテンソル筋膜を機能させます。 背中を機械に向けて始めます。 足首のカフを右足首に取り付け、左足で一歩踏み出し、左脚に体重を移します。 ケーブルを引っ張って右膝を前方に引き上げ、腰の高さに達するまで持ち上げます。 ゆっくりと開始位置に戻ります。
股関節外転筋
股関節外転筋には、立ち型と着座型の2つの形態があります。 どちらのタイプのマシンでも、同じエクササイズを実行できます。 このマシンを使用して、テンソル筋膜を機能させ、glut部の筋肉を発達させます。 座った股関節外転マシンでワークアウトするには、背中を背もたれにぴったりと合わせてマシンに座ってください。 マシンの抵抗をフィットネスレベルに合わせて調整します。 足をパッドに置き、足をゆっくりとパッドに押し付けて、可能な限り広げます。 一時停止してから、慎重に開始位置に戻ります。
平行棒
平行棒は、腕と腹部を動かすのに最もよく使用されますが、股関節屈曲の原因となる筋肉を動かすのにも最適です。 このマシンを使用するときは、自分の体重を使用するか、足の間にダンベルを保持することで追加の抵抗を選択できます。 パッド入りの平行バーに前腕を配置して、テンソル筋膜を機能させます。 ハンドルをつかみ、垂直パッドに背中を押し込みます。 足をまっすぐ垂らしてから始めます。 足を一緒に保ち、腰を曲げて膝をできるだけ高く上げます。 腰が完全に伸びるまで脚を下げます。
