毎週のエクササイズの一環としてスクワットを実行すると、大腿四頭筋、ハムストリングス、および部を強く保つことができます。 片足スクワットは、ランニングやその他の運動活動のバランス、調整、速度を向上させることができます。 片足スクワットは、下半身のほとんどの主要な筋肉群に働き、より大きなコアの強さを促します。
含意
ピストルとしても知られる片足スクワットは、パワーと安定性を高めるのに役立つ体重のエクササイズです。 運動に関与する運動活動の範囲は、スポーツや日常活動で行われる一般的な筋肉の動きに最もよく似ているため、片足スクワットは現実世界に影響を及ぼします。 片足スクワットは、走ったり、ジャンプしたり、多くのスポーツで一般的に見られる突然の回転やひねりなど、運動性能の厳しさのために体をよりよく準備します。 2本足のスクワットは片方の足がリードする傾向があるため、足の間に筋肉の不均衡を引き起こす可能性がありますが、片足のスクワットは各足が別々に等しく発達するのに役立ちます。 片足スクワットの実行に関連するスキルを組み合わせることで、柔軟性、持久力、および協調性を高めることができます。
使用筋肉
片足スクワットは、ヒップ、ハムストリング、大腿四頭筋、大殿筋、ふくらはぎなど、ランニングに使用されるのと同じ主要筋肉グループで機能します。 ハムストリングスは大腿上部にあり、大腿四頭筋は大腿上部にあります。 lute部筋肉とも呼ばれる大殿筋は、上からハムストリングに付着します。 ふくらはぎはヒラメ筋とgas腹筋で構成され、下腿の後ろにあります。 片足スクワット中に使用される支持筋には、上腹部と下腹部、上腕二頭筋が含まれます。
コアサポート
片足スクワットには、コアサポートと姿勢の調整が必要です。 エクササイズはバランスをとるために腹部と大殿筋に依存しているため、片足スクワットを定期的に行うと、脚の強度を高めながら、中央部の緊張を和らげ、強化するのに役立ちます。 これは、特にハイベンチステップアップやワンレッグホップなどの他のクロストレーニングエクササイズと組み合わせた場合、スポーツパフォーマンスやその他のアクティビティ中のより良い動きと調整につながります。
残高
片足スクワットは、定期的なルーチンの一部である場合、より良いバランス、調整、および身体認識を構築するのに役立ちます。 たとえば、片足スクワットは、椅子に座ったり、サポートのために物をつかんだりすることなく、靴下を履くのに十分な長さのバランスを取るのに役立ちます。 片足スクワットは、武道で一般的に行われる発根運動と似た方法でバランスをとることを体に教えます。 身体は、片足スクワット中に狭い支持ベースでバランスを取るように挑戦され、重心と地面への接続を見つける必要があります。 運動中のバランス、ストレッチ、および調整に関連するスキルのために、神経筋システムにも課題があります。
