歌手、管楽器のミュージシャン、アスリートはすべて、最高のパフォーマンスを発揮するために肺活量に大きく依存しています。 肺の容量が大きいと、音楽家は大量の空気を取り入れて複雑な音楽や歌を吐き出すことができ、運動選手は激しい運動中に筋肉と脳に十分な酸素を供給することができます。 酸素摂取量が多いと持久力が向上するだけでなく、脳の健康が改善され、覚醒と反応時間が増加し、眠気が減少します。
健康的な食事、健康な肺
健康で強い肺を得るための第一のルールは、喫煙を避けることです。喫煙は肺組織に深刻な損傷を与え、酸素を効率的に吸収する能力をもたらします。 食事も同様に重要です。 鉄、ビタミンEおよびC、ベータカロチンおよびその他の抗酸化物質が豊富なバランスの取れた食事は、肺の健康を促進します。 カロリー制御された食事を食べると、深く効率的な呼吸を妨げる可能性のある過剰な体重の増加を防ぐのに役立ちます。 水分を十分に保つことも重要です。 水を飲むと、肺にたまった粘液が薄くなり、健康な呼吸が妨げられます。
運動と肺の強さ
肺の強度を高めるためにできる最善のことは、運動することです。 どんな運動でも肺活量を改善できますが、他の運動よりも効果的な運動もあります。 水泳などの高強度の有酸素運動は、心臓と肺を強化し、酸素の供給を増加させ、筋肉の酸素使用をより効率的にします。 運動中に摂取できる酸素の全量は、インターバルトレーニングによって大幅に改善できます。インターバルトレーニングでは、短時間（最大20秒から5分間）で最大限の労力で運動します。数回シーケンスします。
深呼吸
ほとんどの人は鼻と口を不規則に呼吸し、浅くて非効率的な呼吸を胸に吸い込みます。 肺容量を改善する最も簡単な方法は、1日を通して呼吸に集中することです。 安静時は、胸ではなく横隔膜を広げて、鼻からゆっくりと深く呼吸するようにしてください。 これは、規則的なパターンでより多くの肺容量を利用するため、呼吸するための最も効率的な方法です。 絶え間ない深呼吸への集中のため、ヨガはアスリートやミュージシャンが練習するのに最適なエクササイズです。
安全性の懸念
より強く、より健康な肺はより強く、より健康な人々を作り、肺容量を改善するほとんどの方法は完全に安全です。 ただし、一部は危険で注意が必要です。 長期間にわたって酸素が不足すると、意識を失い、重度の脳損傷を引き起こす可能性があります。 息止め運動（特に水中）、高地での運動、または高度トレーニングマスクのような呼吸抵抗ギアの使用を行っている場合は、これらを安全に行う方法を知っており、蘇生のパートナーまたは専門家の監督を受けてください。
