ほとんどの腰痛は筋肉や靭帯の緊張に起因し、痛みを伴うことが多いものの、通常は自然に解消します。 椎間板ヘルニアなどの脊椎の構造上の問題には、外科的介入が必要な場合があります。 水泳は、背中の大きな筋肉とそれらを支える小さな筋肉群を運動させるための非体重負荷環境を提供します。 適切なストローク技術は水泳に関連した怪我を防ぎ、ストロークドリルとキックは緊張した筋肉を和らげます。
引っ張る
水泳は、胸、背中、足の大きな筋肉を鍛えます。 フリースタイルで身体を回転させるために使用される筋肉の過剰使用または衰弱は、腰痛につながります。 フリースタイルを引くとは、足を後ろにずらして泳ぐことを意味します。 水中でのスイマーの位置を多少変更し、フラッターキックに伴う痛みを伴う動きを排除します。 プルブイを使用すると、脚が沈むのを防ぎ、体を水中で高く保つのに役立ちます。 合理化された位置と頭を安定させてください。 長さごとにストロークを数えて、長いストロークを取ります。 50メートルのプールで4周、または25メートルのプールで8周します。 長さあたりのストローク数を減らし、体を伸ばし、腰の筋肉を伸ばすことに集中してください。
垂直体操
垂直方向のキックにより、スイマーは水中のバランスを維持し、直立状態を保つために脚と腹部の筋肉を使用します。 フラッターキックまたはフリースタイルキックを実行し、「降伏」位置で腕を水から遠ざけます。 1分間キックします。 次に、足を動かさないようにし、手でスカルして水の上に置きます。 スカルとは、手のひらを水面に向けて、手で連続的に円を描くことです。 膝を上に上げて足を伸ばし、脚が胴体に垂直になるようにします。 しばらくその位置を保持してから続行します。 1分間繰り返します。
ドルフィンキック
仰向けになって、腹部の中心の筋肉を使って、ドルフィンキック、プル、プッシュを行います。 背中の筋肉を曲げたり縮めたりするために、うねるヒップモーションを使用します。 水泳用ヒレの有無にかかわらず繰り返します。 側にいる間、同様の運動をします。 腰が健康で痛みがないときにのみ、ドルフィンキックセットを行います。
