シンスプリントは、下肢の硬いまたは過労した筋肉と腱が脛骨と骨の周りの結合組織を引っ張り始めるときに発生します。 多くのアスリート、特にランナーは、この痛みを伴う怪我を経験します。 シンスプリントのほとんどの場合は、休息やその他の簡単な治療法で治癒できます。 すねスプリントを適切に治療しないと、状態が悪化する可能性があります。
残り
重要なゲームやレースが予定されている場合でも、すねスプリントでインパクトのある運動を実行したり実行したりしないでください。 痛みを乗り越えると、状態が悪化する可能性があります。 脛に痛みを感じたら、すぐに足を休ませ、1〜2週間、衝撃の強い運動を避けます。 自転車、スイミングラップ、ウォーターエアロビクスなどの影響の少ないアクティビティで運動を続けます。 階段の代わりにできる限りエレベーターに乗り、痛みで快適に歩くことができない場合は松葉杖で歩きます。
ホーム救済
アメリカ整形外科医協会によると、負傷したすねに氷を塗ると痛みを和らげ、癒すのに役立ちます。 紙タオルで包んだアイスパックを20分間すねの上に置きます。 すねの痛みが消えるまで、すねを毎日4〜8回氷で冷やします。 下腿を上げることで、すねの腫れを抑えます。 1〜2晩寝ている間に足を上げます。 あなたのすねが治癒している間、アスピリンやイブプロフェンなどの市販薬で痛みを和らげることができます。
原因を取り除く
通常の運動を再開し、将来の発生を防ぐ場合は、シンスプリントを悪化させないでください。 摩耗したランニングシューズを交換するか、インソールやアーチサポートを追加して、シューズのサポート力と快適性を高めます。 長距離を走るときは、アスファルトや舗装道路ではなく、ソフトランニングトレイルを選択してください。 インパクトのあるエクササイズとインパクトの少ないエクササイズを交互に行い、足に休憩を与えます。 脚の後ろのふくらはぎの筋肉と前部の前脛骨筋を含む下肢の筋肉を定期的に伸ばして、緊張に対する抵抗力を高めます。 かかととつま先を上げて下肢の筋肉を強化し、これらの筋肉がストレスをより効果的に吸収するようにします。
