人体は、脂肪を蓄えると残酷な冗談を演じます。 脂肪を全身に均等に分配するのではなく、脂肪の大部分を1つの領域に保存します。 男性の場合、腹部になる傾向があり、女性の場合、太ももになる傾向があります。 単独で運動することで太ももを強化し、調子を整えることができますが、もし太ももを減らしたいのであれば、食べてはいけない食べ物があります。
スポット削減の神話
太ももなどの特定の部位で脂肪を失うような魔法の運動や食事がないことを知っておくことが重要です。 これを試みることは「スポット削減」と呼ばれ、神話です。 脂肪は体の特定の領域により多く蓄積する可能性がありますが、脂肪を失う唯一の方法は、脂肪を全面的に失うことです。
シュガー
体重を減らすために食事からカットする必要がある最初のものは砂糖です。 果物と蜂蜜から得られる天然の砂糖は少量でも大丈夫ですが、精製砂糖または白砂糖はすべて一緒に避けたいものです。 あなたの体は、即座のエネルギーバースト以外に砂糖を利用することができないため、砂糖からのカロリーがすぐに燃え尽きない場合、それらは脂肪として保存されます。
高フルクトースコーンシロップ
高果糖コーンシロップ（HFCS）は、本質的に砂糖の単なる別名です。 食品メーカーにとってグラニュー糖の安価な代替品を提供するため、無数の食品の成分として使用されています。 HFCSは実際には通常の砂糖よりも悪いと主張する人もいます。 プリンストン大学が2010年に実施した研究では、HFCSを摂取しているラットの体脂肪量が異常に高いことが示されました。
ホワイトフーズ
原則として、体重を減らそうとしている場合は、白い食べ物を食べてはいけません。 白パン、白パスタ、白米、それに白い粉が入ったものはすべて避けるべき食べ物です。 これは、それらが精製された炭水化物であるためです。 精製炭水化物は、繊維やその他の栄養素を取り除くことで単純な炭水化物に変換された複雑な炭水化物です。 精製砂糖とHFCSもこのカテゴリに分類されるため、技術的には、精製砂糖またはHFCSが添加された健康食品でさえ、食べてはいけない食品です。
飽和脂肪とトランス脂肪
飽和脂肪とトランス脂肪は、最も簡単な言葉で言えば、あなたを太らせる脂肪です。 不飽和脂肪と混同しないでください。 一価不飽和および多価不飽和のような不飽和脂肪は、植物源に由来し、実際に健康に良く、適度に摂取すると体重減少を促進します。 飽和脂肪は、牛肉、豚肉、クリーム、バターなどの動物由来のものです。 トランス脂肪は、植物油に水素を添加する副産物です。 したがって、原料ラベルに「硬化植物油」が表示されている場合、実際に表示されているのは「トランス脂肪」です。 飽和脂肪とトランス脂肪は体重増加を促進するだけでなく、動脈を詰まらせ、コレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高めます。
