スポーツ栄養に合わせた適切な食事を摂ることは、rowぎ手の運動能力を最大化するのに役立ちます。 それは競争する人にとって特に重要です。 楽しそうにrowぐだけでも、バランスの取れた食事プランに従うことで、最高の見た目と気持ちになります。 1日の総カロリー必要量は、カロリー消費量と体重管理の目標に基づいています。
競技選手のカロリー
かなりの数のカロリーロウイングを燃やすことができるため、競技アスリートは多くの場合、高いカロリーを必要とします。 Harvard Health Publicationsによると、激しいrowぎのわずか30分で、155ポンドの人が約316カロリーを消費します。 競争力のある男性のrowぎ手は、毎日体重1ポンドあたり22.7カロリー以上を必要としますが、女性アスリートは、しばしば体重1ポンドあたり20〜23カロリーを必要とします。 これは、180ポンドの男性rowぎ手では4, 086カロリー、135ポンドの女性競技competitiveぎでは1日あたり2, 700〜3, 105カロリーに相当します。
Rowぎ手用のカロリー
トレーニング前の食事
rowぎ手の運動能力を最大限に高めるには、栄養価の高いワークアウト前の食事とスナックを摂ることが必須です。 スポーツ栄養士オーストラリアは、低脂肪ミルク入りの朝食用シリアル、ジャム入りイングリッシュマフィン、または低脂肪ヨーグルト入りフルーツなど、高炭水化物の食事を食べることをお勧めします-競技の2〜4時間前。 セントローレンス大学では、早朝のトレーニングの30〜45分前に、100〜200カロリー（エネルギーの朝食バー、スポーツドリンク、バナナ、ベーグルなど）を食べることをお勧めしています。
ワークアウト後の栄養
適切に回復するには、rowぎイベントの1時間以内に炭水化物を含むスナックを、2〜4時間以内にバランスの取れた食事を食べます。 運動後のスナックには、スポーツドリンク、サンドイッチ、フルーツまたはシリアルバーが含まれる場合があります、とオーストラリアのスポーツ栄養士は述べています。 セント・ローレンス大学は、炭水化物を含む小さな食事またはスナックごとに15〜20グラムのタンパク質を食べることを提案しています。 タンパク質が豊富な選択肢には、ヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳、ナッツ、種子、ピーナッツバター、赤身の肉、豆類、卵、鶏肉、大豆製品が含まれます。
