皮下脂肪、あなたが感じてつかむことができる脂肪は、皮膚と腹壁の間にあります。 この脂肪が蓄積すると、ゆるくてたるんだ状態になり、胃のロールが発生します。 胃のロールが見苦しいだけでなく、糖尿病、心臓病、一部の癌などの予防可能な病気を発症するリスクを高めます。 腹部の運動だけでは、この脂肪を除去することはできません。 ただし、食事を変えたり、体全体に体重を落とすエクササイズを行うことで、ウエストラインを細くすることができます。
高強度エアロビクス
高強度の有酸素トレーニングは、腹腔内に保存されている内臓脂肪と、腹壁を囲む皮下脂肪の両方を燃やします。 有酸素運動は、定期的に行うと全体の体重が減少し、胃のロールがゆっくりと消えます。 Harvard Health Publicationsは、体重を減らすために毎日30〜60分間の心血管運動を行うことを提案しています。 早歩き、水泳、サイクリング、ジョギング、スケートは中等度から高強度の有酸素運動であり、内臓および皮下の胃脂肪を落とすのに役立ちます。
階段を上る
Nutrihealth.comによると、階段を登ると15〜20分以内に平均75カロリーが燃焼します。 階段を上るクライマーは高い有酸素能力を備えているため、希望の体重を迅速に達成するのに役立ちます。 ただし、家の外、高層ビルの内部、または屋外のスタジアムで階段を登ると、心血管の利点も得られます。 週に3回30分間階段を上り、体重を減らすだけでなく、過剰な胃脂肪に関連する病気を発症するリスクを大幅に減らします。
インターバルトレーニング
高強度ワークアウトと低強度ワークアウトを交互に行うと、持久力が向上します。 これにより、長時間にわたって有酸素運動を行うことができるため、胃脂肪を燃やす可能性が高まります。 「The New York Times」によると、Journal of Applied Psychologyで行われた研究では、2週間のインターバルトレーニングが持久力を2倍にし、疲労を制限すると判断しました。 ランニングなどの心血管運動を選択し、高強度の運動と低強度の運動を交互に行います。 5分間の速いペースで実行し、2分間ジョギングし、少なくとも30分間、週に3回以上実行するまでこのプロセスを繰り返します。
サーキットトレーニング
ジャンピングジャックを行うトレーニンググループクレジット：Mike Powell / Digital Vision / Getty Images「Fitness」誌によると、サーキットトレーニングにより、個人は通常の有酸素トレーニングより30パーセント多くのカロリーを消費できます。 サーキットトレーニング中に、一定期間、1つの高強度運動から別の高強度運動に切り替えます。 サーキットトレーニングは、しばしば筋力強化と心血管運動を組み合わせます。 筋力トレーニングのエクササイズでは、腹筋に効果のあるアクティビティを選択してください。 クランチなどの腹部運動と、腹部の筋肉の調子を整えながらジャンプジャックでポンドを落とすなどの衝撃の強い心血管運動を切り替えます。
