父親の時間を止めることはできませんが、あなたの体に及ぼす影響をある程度減らすことができます。 おそらく最大の効果は、一度硬くなった肌が弾力性を失い、あごの下や腕の上部に垂れ下がる傾向があることです。
エクササイズで肌を跳ね返すことはできませんが、筋肉を構築することで、肌が伸びるより大きな領域が作成されます。 20代のように固く見えない場合もありますが、運動をするとノースリーブのトップに戻ることがあります。 そして、たとえ完全に腕を固くしなくても、強い上腕により、怪我をせずに持ち上げるような毎日の仕事を続けることができます
あなたの筋肉を知る
上腕の主な筋肉は、前部の上腕二頭筋と後部の上腕三頭筋です。 前者は、肘を曲げるときに機能します。 あなたがそれをまっすぐにしたとき、後者。 腕を上げると皮膚のたるみに気付く可能性が高いため、上腕三頭筋に集中する傾向があります。 実際、肌を引き下げるのは単に重力です。
怪我を防ぐために、肌をより硬く見せ、筋肉のバランスを維持するために、上腕全体を構築する必要があります。 各エクササイズに対して、10〜15回の繰り返しを1セット実行します。 10人の担当者が最初は厳しい抵抗を選択します。 60代で運動を始めたばかりの場合は、非常に低い抵抗から始めなければならない場合があります。 15人の担当者が簡単にできるようになったら、体重を増やすか、より挑戦的なエクササイズに進みます。
機械またはフリーウェイト
初めて運動を始めるのを60まで待った場合、通常は説明書が掲載されており、適切なアライメントを維持するのに役立つため、マシンから始めることをお勧めします。NextAvenueをお勧めします。 また、避けるべき運動があるかどうかを医師に確認してください。
カール：髪だけではありません
古典的な上腕二頭筋運動は、もちろん、腕を伸ばして開始し、拳を肩の方に上げるカールです。 最良の効果を得るには、動きの一番上で握り締め、肘を体に押し込みます。 ニュートラルグリップ（手のひらを内側に向ける）から開始し、移動中に前腕を回外するように回転させる（手のひらを上に上げる）グリップで、前腕も機能します。
ExRx.netによれば、約45度に傾いたベンチでカールを行うか、集中カールで上腕二頭筋を片側で動作させることができます。 膝を90度に曲げてベンチに座ってください。 片方の肘を膝の内側に当てられるように、腰から少し前に少し傾けて傾けます。 通常どおりカールを完了します。
上腕三頭筋の調子を整える
上腕三頭筋の拡張は、さまざまな方法で実行できます。 片方のウェイトを両手で持ち、片方の端から「恋人」グリップと呼ばれるものにぶら下げます。 肘を耳に近づけて上に向けて、肘をロックせずに腕を伸ばします。 可能であれば、戻り時にダンベルのゆるい端で首の付け根に軽く触れるようにしてください。
これを一方的に行うことも、ベンチに横になって、肘のすぐ下に自由な手を置いて作業腕を支えることもできます。 次に、上腕三頭筋キックバックを試して、片手と膝を体の同じ側のベンチに置きます。 自由な手に重りを置いて、ひじを完全に曲げて、上腕を胴体に押し込み、胴体と一直線に保ち、ゆっくりと腕を後ろに伸ばします。 両側に1セットずつ行います。
それを一緒に入れて
腕に加えて、胸、肩、背中、脚、腹筋などの主要な筋肉をすべて働かせることで、健康を維持し、骨や関節を強く保つことができます。 筋肉を2〜3日間連続して働かせるだけでよいので、その日のうちの1日をより良い引き締めのために上腕だけに当てることができます。
常に10分間の有酸素運動またはダイナミックストレッチを行い、作業する場所でウォームアップとクールダウンを行います。 腕を伸ばすには、腕を後ろに伸ばして上腕二頭筋を伸ばします。 上腕三頭筋を伸ばすために、肘をつかみ、腕を体全体または頭の後ろに引っ張ります。
