あなたがフィットネスのウェブサイトや雑誌をチェックするたびに、バフと彫られた男性と女性はあなたを見つめ、調子を整え、日焼けし、幸せです。 これらの画像の多くはおそらくPhotoshopで作成されていますが、それらの人々がジムで時間を費やしていることは明らかです。 しかし、彼らは何かに取り組んでいるのかもしれません：研究は、重量挙げがあなたの体組成を改善し、引き締まった外観を与えるだけでなく、あなたの全体的な健康を改善し、あなたを幸せにすることができることを示しています。 重量挙げは、脂肪を燃焼させ、糖尿病のリスクを減らし、腰痛を防ぎ、うつ病と戦うのに役立ちます。 続きを読んで、重量挙げのすべての利点を見つけてください。
あなたがフィットネスのウェブサイトや雑誌をチェックするたびに、バフと彫られた男性と女性はあなたを見つめ、調子を整え、日焼けし、幸せです。 これらの画像の多くはおそらくPhotoshopで作成されていますが、それらの人々がジムで時間を費やしていることは明らかです。 しかし、彼らは何かに取り組んでいるのかもしれません：研究は、重量挙げがあなたの体組成を改善し、引き締まった外観を与えるだけでなく、あなたの全体的な健康を改善し、あなたを幸せにすることができることを示しています。 重量挙げは、脂肪を燃焼させ、糖尿病のリスクを減らし、腰痛を防ぎ、うつ病と戦うのに役立ちます。 続きを読んで、重量挙げのすべての利点を見つけてください。
1.筋肉は脂肪と戦う
罪悪感を感じることなく、その余分なピザを食べたいですか？ 重りを持ち上げる。 細胞代謝の2008年2月号に掲載された研究で、ボストン大学の研究者は、体重を持ち上げると構築されるタイプIIの筋肉繊維が全身の代謝を改善することを実証しました。 研究者たちは、オンとオフを切り替えることができるタイプIIの筋肉成長調節遺伝子を使ってマウスを遺伝子操作しました。 高脂肪、高糖質食で8週間後、彼らは遺伝子を活性化したが、マウスの食餌は変えなかった。 活動レベルの変化なしで、マウスは総体脂肪を失いました。 研究者は、II型筋線維の増加は食事を変えることなく体脂肪を減らすことができ、肥満との戦いに有効であると結論付けました。
罪悪感を感じることなく、その余分なピザを食べたいですか？ 重りを持ち上げる。 細胞代謝の2008年2月号に掲載された研究で、ボストン大学の研究者は、体重を持ち上げると構築されるタイプIIの筋肉繊維が全身の代謝を改善することを実証しました。 研究者たちは、オンとオフを切り替えることができるタイプIIの筋肉成長調節遺伝子を使ってマウスを遺伝子操作しました。 高脂肪、高糖質食で8週間後、彼らは遺伝子を活性化したが、マウスの食餌は変えなかった。 活動レベルの変化なしで、マウスは総体脂肪を失いました。 研究者は、II型筋線維の増加は食事を変えることなく体脂肪を減らすことができ、肥満との戦いに有効であると結論付けました。
2.うつ症状を軽減
うつ病に対する運動の効果に関しては、ウエイトリフティングなどの嫌気性運動よりも、ランニングや水泳などの有酸素運動がはるかに広範囲に研究されています。 しかし、ある研究が報告しているように、うつ病の症状をどの程度うまく緩和するかという点では、2つの間にほとんど違いはありません。 2004年にThe Journal of Clinical PsychiatryのThe Primary Care Companionで発表された研究では、40人の女性が追跡され、8週間にわたってランニングをした人とウェイトを持ち上げた人で同様の結果が見つかりました。 さらに、フォローアップ中にうつ状態のままであった2つのグループの参加者の割合に差はなかった。
うつ病に対する運動の効果に関しては、ウエイトリフティングなどの嫌気性運動よりも、ランニングや水泳などの有酸素運動がはるかに広範囲に研究されています。 しかし、ある研究が報告しているように、うつ病の症状をどの程度うまく緩和するかという点では、2つの間にほとんど違いはありません。 2004年にThe Journal of Clinical PsychiatryのThe Primary Care Companionで発表された研究では、40人の女性が追跡され、8週間にわたってランニングをした人とウェイトを持ち上げた人で同様の結果が見つかりました。 さらに、フォローアップ中にうつ状態のままであった2つのグループの参加者の割合に差はなかった。
3.骨粗鬆症と戦う
加齢とともに、筋肉と骨量が自然に失われます。 これは女性にとって特別な関心事であり、女性の骨は最初は小さく、年齢によって危険なほどに弱くなる可能性があります。 ワシントン州シアトルにあるアライアンスヒーリングアーツのオーナー兼ディレクターであるビビアンレデスマDCは、重量挙げがこれと戦うのに役立つと説明しています。 筋肉が大きくなり強くなることで重量挙げのストレスに適応するように、骨も適応します。 「あなたの骨がストレスを感じるときはいつでも、より多くの骨が沈着するという反応があります」とレデスマは言います。
加齢とともに、筋肉と骨量が自然に失われます。 これは女性にとって特別な関心事であり、女性の骨は最初は小さく、年齢によって危険なほどに弱くなる可能性があります。 ワシントン州シアトルにあるアライアンスヒーリングアーツのオーナー兼ディレクターであるビビアンレデスマDCは、重量挙げがこれと戦うのに役立つと説明しています。 筋肉が大きくなり強くなることで重量挙げのストレスに適応するように、骨も適応します。 「あなたの骨がストレスを感じるときはいつでも、より多くの骨が沈着するという反応があります」とレデスマは言います。
4.スポーツをより良くする
バスケットボールに興味があるか、野球に興味があるかに関わらず、ジムでのウエイトトレーニングはパフォーマンスの向上につながります、とフィットネス専門家のジョン・カリコは言います。 彼は、ジムで重いスクワットを行うサッカー選手の例を挙げています。「明らかに、サッカー選手はフィールドの真ん中に座ってしゃがむことはありませんが、もし彼が200ポンドの高レップスクワットをすることができれば戻って、彼は限界を押し上げている高強度の状況にあり、それらの筋肉はサッカー場で高強度で押すことができます。」 ワシントン州シアトルのExcellence Health and Fitnessを共同所有しているCarrico氏は、重量挙げによって器用さ、持久力、手と目の協調性も向上することを指摘しています。
クレジット：majorosl66 / AdobeStockバスケットボールに興味があるか、野球に興味があるかに関わらず、ジムでのウエイトトレーニングはパフォーマンスの向上につながります、とフィットネス専門家のジョン・カリコは言います。 彼は、ジムで重いスクワットを行うサッカー選手の例を挙げています。「明らかに、サッカー選手はフィールドの真ん中に座ってしゃがむことはありませんが、もし彼が200ポンドの高レップスクワットをすることができれば戻って、彼は限界を押し上げている高強度の状況にあり、それらの筋肉はサッカー場で高強度で押すことができます。」 ワシントン州シアトルのExcellence Health and Fitnessを共同所有しているCarrico氏は、重量挙げによって器用さ、持久力、手と目の協調性も向上することを指摘しています。
5.簡単に移動
体の認識、または正しい順序で適切な筋肉をリクルートできることは、日常生活で効率的かつ安全な方法で動くための鍵です、とフィットネスの専門家ジョン・カリコは言います。 「車から降りると、筋肉が動員されるパターンがあります。正しいパターンがあります。中央部を作動させ、体幹を回転させ、足を車から外し、ハムストリングを発射してから大食いし、立ち上がります。」 ジムでスクワットをすることは、「ほとんどの人がやること、つまり足の指や大腿四頭筋に中核の安定性をまったく持たないことをやる」よりも、それらの運動を正しく行う方法を学ぶのに役立つと言います。
クレジット：Jacob Lund / AdobeStock体の認識、または正しい順序で適切な筋肉をリクルートできることは、日常生活で効率的かつ安全な方法で動くための鍵です、とフィットネスの専門家ジョン・カリコは言います。 「車から降りると、筋肉が動員されるパターンがあります。正しいパターンがあります。中央部を作動させ、体幹を回転させ、足を車から外し、ハムストリングを発射してから大食いし、立ち上がります。」 ジムでスクワットをすることは、「ほとんどの人がやること、つまり足の指や大腿四頭筋に中核の安定性をまったく持たないことをやる」よりも、それらの運動を正しく行う方法を学ぶのに役立つと言います。
6.糖尿病リスクを下げる
世界保健機関の報告によると、世界中で3億5, 000万人近くが糖尿病を患っており、2030年までにこの疾患は7番目の主要な死因になると予測されています。 体重の管理、健康的な食事の摂取、定期的な運動の実施、タバコの使用の控えなど、健康的なライフスタイルの生活が統計値になるのを防ぐのに役立つことはおそらくご存知でしょうが、重量挙げ、特にリスクを軽減する重要な役割。 国立衛生研究所が資金を提供し、The Archives of Internal Medicineに掲載された研究では、毎週150分間（約30分のセッションを5回）体重を上げた男性は糖尿病のリスクが34％低いことがわかりました。 定期的な心血管運動を追加すると、リスクが59％削減されました。
クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images世界保健機関の報告によると、世界中で3億5, 000万人近くが糖尿病を患っており、2030年までにこの疾患は7番目の主要な死因になると予測されています。 体重の管理、健康的な食事の摂取、定期的な運動の実施、タバコの使用の控えなど、健康的なライフスタイルの生活が統計値になるのを防ぐのに役立つことはおそらくご存知でしょうが、重量挙げ、特にリスクを軽減する重要な役割。 国立衛生研究所が資金を提供し、The Archives of Internal Medicineに掲載された研究では、毎週150分間（約30分のセッションを5回）体重を上げた男性は糖尿病のリスクが34％低いことがわかりました。 定期的な心血管運動を追加すると、リスクが59％削減されました。
7.より良い心臓の健康
アパラチアン州立大学の健康科学部の健康、レジャー、運動科学部の研究者が実施した研究によると、鉄を汲み上げてティッカーを最高の状態に保ちます。 この研究では、中強度の筋力トレーニングを45分間行った後に動脈と血流に何が起こるかを調べ、血圧が最大20％低下することがわかりました-降圧薬を服用した場合と同等以上の利点があります。 抵抗運動の血流改善効果は、トレーニングセッションの終了後約30分間持続し、定期的にトレーニングを行っている人々では24時間（週に数回30〜45分）続きました。
クレジット：SolisImages / iStock / Getty Imagesアパラチアン州立大学の健康科学部の健康、レジャー、運動科学部の研究者が実施した研究によると、鉄を汲み上げてティッカーを最高の状態に保ちます。 この研究では、中強度の筋力トレーニングを45分間行った後に動脈と血流に何が起こるかを調べ、血圧が最大20％低下することがわかりました-降圧薬を服用した場合と同等以上の利点があります。 抵抗運動の血流改善効果は、トレーニングセッションの終了後約30分間持続し、定期的にトレーニングを行っている人々では24時間（週に数回30〜45分）続きました。
8.より良い血糖コントロール
2013年4月にネイチャー・メディシンのウェブサイトで公開された研究によると、糖尿病であろうと危険因子であろうと、重量挙げは血糖値の調節に役立ちます。エネルギーにグルコースを使用しているためです。 哺乳類は、家禽のように、赤から白までさまざまな色の筋肉を持っています。 脂肪の酸化を利用してエネルギーを生成する赤い筋肉は、マラソンランナーなどの持久力のあるアスリートでより多く見られますが、白い筋肉は重量挙げ選手や短距離選手で多く見られます。
クレジット：Monkey Business / AdobeStock2013年4月にネイチャー・メディシンのウェブサイトで発表された研究によると、糖尿病であろうと危険因子であろうと、重量挙げは血糖値の調節に役立ちます。研究の研究者は、ウエイトトレーニングが白い筋肉の成長を促進し、血糖値の低下に役立つと報告していますエネルギーにグルコースを使用しているためです。 哺乳類は、家禽のように、赤から白までさまざまな色の筋肉を持っています。 脂肪の酸化を利用してエネルギーを生成する赤い筋肉は、マラソンランナーなどの持久力のあるアスリートでより多く見られますが、白い筋肉は重量挙げ選手や短距離選手で多く見られます。
9.背中の痛みを防ぐ
10.改善されたバランス
ペーチやハムストリングなどの主要な筋肉群の他に、スタビライザー筋肉と呼ばれるさまざまな小さな筋肉があります。 これらの筋肉は、あなたが思うように正確に機能します：あなたを安定させるのに役立ちます。 体重を上げて屈曲する筋肉を平らにすることもできますが、運動するたびに、直立状態を維持し、片足でバランスを取り、高い棚に着く、または立ち止まるなどの日常の作業を行うのに役立つ小さな筋肉を間接的にターゲットにします氷の表面に落ちる。 これは、年をとる人々にとって特に重要です。 疾病管理予防センターによると、転倒は65歳以上の成人の負傷に関連した死亡の主な原因です。
クレジット：Jacob Lund / AdobeStockペーチやハムストリングなどの主要な筋肉群の他に、スタビライザー筋肉と呼ばれるさまざまな小さな筋肉があります。 これらの筋肉は、あなたが思うように正確に機能します：あなたを安定させるのに役立ちます。 体重を上げて屈曲する筋肉を平らにすることもできますが、運動するたびに、直立状態を維持し、片足でバランスを取り、高い棚に着く、または立ち止まるなどの日常の作業を行うのに役立つ小さな筋肉を間接的にターゲットにします氷の表面に落ちる。 これは、年をとる人々にとって特に重要です。 疾病管理予防センターによると、転倒は65歳以上の成人の負傷に関連した死亡の主な原因です。
11.女性、かさばらない
体重を恐れるのをやめましょう-体重を持ち上げても、あなたは筋肉に縛られたフリークになりません。 筋力強化とコンディショニングのコーチを務めるマイク・ロブエは、毎日大量の無駄のないタンパク質を使った体重増加ダイエットの後、大量の重量物を大量に持ち上げたり、サプリメントを取ります。 LoBueは、重りを持ち上げて健康的な食事を食べると、大きくてかさばるのではなく、体にフィットして無駄のない体になることを保証します。
クレジット：Jupiterimages / Photos.com / Getty Images体重を恐れるのをやめましょう-体重を持ち上げても、あなたは筋肉に縛られたフリークになりません。 筋力強化とコンディショニングのコーチを務めるマイク・ロブエは、毎日大量の無駄のないタンパク質を使った体重増加ダイエットの後、大量の重量物を大量に持ち上げたり、サプリメントを取ります。 LoBueは、重りを持ち上げて健康的な食事を食べると、大きくてかさばるのではなく、体にフィットして無駄のない体になることを保証します。
12.それはあなたを精神的に強くします
肉体的に強く感じると、通常は精神的に強くなります。 フィットネス専門家のジョン・カリコは、重量挙げは忍耐力、不快感を克服し、自分自身に挑戦する能力を教えてくれると言います。 「重量トレーニングは、すべてが停止するように指示したとき、あなたの筋肉が発散し始め、それが火傷し、それが痛いとき、自分自身を押すように教えます」と彼は言います。 「これらの高強度の状況に陥った場合、選択肢があります。すべてを停止して快適なレベルに戻ろうとするか、このレベルの不快感は見返りに値すると判断することができます。その不快な状況を通して、100％は私たちの生活の他の部分での成功した状況に貢献します。」
クレジット：Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images肉体的に強く感じると、通常は精神的に強くなります。 フィットネス専門家のジョン・カリコは、重量挙げは忍耐力、不快感を克服し、自分自身に挑戦する能力を教えてくれると言います。 「重量トレーニングは、すべてが停止するように指示したとき、あなたの筋肉が発散し始め、それが火傷し、それが痛いとき、自分自身を押すように教えます」と彼は言います。 「これらの高強度の状況に陥った場合、選択肢があります。すべてを停止して快適なレベルに戻ろうとするか、このレベルの不快感は見返りに値すると判断することができます。その不快な状況を通して、100％は私たちの生活の他の部分での成功した状況に貢献します。」
13.より良く見える（そして感じる）
プレーンでシンプルな重量挙げは、男性と女性の両方にとって、無駄のない、引き締まった、フィットした体を得るための最良の方法です。 あなたが望むすべての有酸素運動を行うことができますが、筋肉に挑戦するための何らかの形の抵抗トレーニングなしでは、あなたの体を形作るすべての適切な場所でそれらの引き締まった筋肉を得ることはできません。
クレジット：Phase4Photography / AdobeStockプレーンでシンプルな重量挙げは、男性と女性の両方にとって、無駄のない、引き締まった、フィットした体を得るための最良の方法です。 あなたが望むすべての有酸素運動を行うことができますが、筋肉に挑戦するための何らかの形の抵抗トレーニングなしでは、あなたの体を形作るすべての適切な場所でそれらの引き締まった筋肉を得ることはできません。
どこから始めれば？
あなたが重量挙げのすべての利点を知っていたとしても、重量挙げルーチンを開始したり、それを固守することは依然として困難な場合があります。 フィットネスの専門家であるジョン・カリーコは、彼のナンバーワンのヒントを述べています。それから、次のステップに進むことができるかどうかを確認してください。」 Carricoは、友人や家族にモチベーションを高めるために一緒に運動することも勧めています。 「志を同じくし、同様に運動したい他の人たちと一緒に環境に身を置きます。ネットワークを募集します。」
クレジット：Syda Productions / AdobeStockあなたが重量挙げのすべての利点を知っていたとしても、それでも重量挙げルーチンを開始するか、それに固執するのは困難な場合があります。 フィットネスの専門家であるジョン・カリーコは、「出て行ってください。ドアを歩いて、ビデオを入れて、運動靴を履くだけです。やりたくない場合は、最初の一歩を踏み出してください。そして、次のステップに進むことができるかどうかを確認してください。」 Carricoは、友人や家族にモチベーションを高めるために一緒に運動することも勧めています。 「志を同じくし、同様に運動をしたい他の人たちと一緒に環境に身を置いてください。あなたのネットワークを募集してください。」
どう思いますか？
定期的にウェイトを持ち上げていますか？ 週に何回ですか？ ジムで持ち上げますか、それとも自宅ですか？ これらのメリットを経験しましたか？ あなたがベテランの重量挙げ選手であるか、または始めたばかりであるかどうか、あなたはトレーニングのためにジムに自分自身を入れることが時々どれくらい難しいか知っています。 どのように自分のやる気を引き出しますか？ 下にコメントを残してお知らせください。
クレジット：David Pereiras / AdobeStock定期的にウェイトを持ち上げていますか？ 週に何回ですか？ ジムで持ち上げますか、それとも自宅ですか？ これらのメリットを経験しましたか？ あなたがベテランの重量挙げ選手であるか、または始めたばかりであるかどうか、あなたはトレーニングのためにジムに自分自身を入れることが時々どれくらい難しいか知っています。 どのように自分のやる気を引き出しますか？ 下にコメントを残してお知らせください。
