丘を登って運動する利点

ウォーキングは、心血管運動の一種です。体重を減らすという目標に専念しているなら、有酸素運動は必須です。米国スポーツ医学大学によると、週に5回30分間の有酸素運動が健康上の利点を促進し、60〜90分が減量を促進します。次に外に出て要件を満たすために自分自身に挑戦したい場合は、丘を登る利点を体験してください。

次に歩くときに丘に向かいます。

便利

運動の不便さは、多くの場合、より良い体型になろうとする人々との契約違反となります。町の反対側にあるジムに運転するのは大変な作業です。また、ジムで施設を利用するには入会金と月額料金がかかります。丘を歩くのは便利なだけでなく、無料です。必要なのは、あなたの近所の丘へのアクセスです。近くに丘が1つしかない場合は、長時間歩いてください。道路さえ必要ありません。トレイル、フィールド、さらには芝生を歩きます。

筋肉の募集

平らな地面を歩くには努力が必要です。間違いなくカロリーを消費し、有酸素能力も向上します。欠けているのは強度です。腕をポンピングしてより多くの権威を持って歩くことで、公園の怠zyな散歩をパワーウォークに変えることができますが、最終的には、まだ平らな地面にいます。丘を登ると、垂直に動いています。これにより、より多くの労力で作業する必要があります。丘を歩くことで体重を減らすことができるだけでなく、複数の下半身の筋肉の調子を整えることもできます。たとえば、glut部とハムストリングは、膝の屈曲と股関節の伸展に関係しています。平らな地面を歩いている間、これらの筋肉へのストレスは最小限です。丘を登ると、これらの筋肉を積極的に収縮させて、頂点に到達する必要があります。同じことが子牛にも当てはまります。これらの筋肉は足の背下部にあり、つま先が下を向くと動きます。これはプランター屈曲と呼ばれ、丘を登るときは子牛を強制的に収縮させる必要があります。

ストレスが少ない

ランニングでは、膝、股関節、足首の関節に大きなストレスがかかります。丘を登るのは激しい性質があるため、すべての影響なしで走るのと同じような強さを感じるでしょう。

体重負荷

骨粗鬆症は、骨が弱くて脆くなる状態です。これは女性ではより一般的ですが、男性も影響を受けやすいです。これを防ぐ方法は、ランニング、縄跳び、テニス、ダンスなどの影響の大きい活動を行うことです。これらの影響の大きいエクササイズを行うことができない場合、山歩きも同様に効果的です。また、丘を歩くと脚の筋肉が強化されることを忘れないでください。筋肉を強化するときはいつでも、骨も強化します。