アスリートが食事を選択することは、選択したスポーツでのパフォーマンスに影響を与えます。 最善を尽くしたいときは、栄養に細心の注意を払うことが重要です。 食事の種類は、タイミングとパフォーマンスの目標によって異なります。 たとえば、イベント前に最高のパフォーマンスを得るために食べる食事の種類は、イベント後に回復するために食べる必要があるものとは異なります。
イベント前の食事
複雑な炭水化物は、イベント前の食事を計画する際に優先されるため、栄養価の高いでんぷん質の高い食品に固執します。 澱粉はタンパク質や脂肪よりも分解しやすいので、これを念頭に置いてイベント前の食事を作ってください。 このような食事の例には、トマトソースと豆のカップを含むパスタが含まれます。 バナナと全粒パン2切れのオートミール。 グリーンピースと低脂肪のラザニア; 低脂肪牛乳と8オンスのオレンジジュースを含む全米ふすまシリアル。 またはサーモン4オンスと玄米1カップと小さなサツマイモ1杯。
イベント後の食事
イベント終了後30分以内に少量の食事をとることは有益です。 回復に役立つタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の混合組成で食事を計画してください。 イベント後の食事の例には、ブロッコリーと黒豆1カップの皮なし鶏胸肉、または赤身のひき肉の全粒小麦パスタが含まれます。 イベントが午前中の場合、イベント後の食事として、新鮮なフルーツと全粒粉トースト2枚を添えた低脂肪ヨーグルト1カップを用意します。
スナックの事実
スナックはアスリートにとって重要な栄養源です。 栄養たっぷりのスナックを選んで、一日中体に活力を与えましょう。 バナナと全粒粉のクラッカーを加えたピーナッツバターは、タンパク質を多く含む良質のスナックになります。 グラノーラと一握りのカシューナッツを添えた低脂肪ヨーグルトもできます。 乾燥シリアルは素晴らしいスナックになります。 無糖の全粒穀物を選択してください。 マグロと全粒粉クラッカーは別のスナックオプションです。 お好みのフルーツまたはミックスナッツ入りカッテージチーズと低脂肪チーズスティックをお試しください。
トレーニング食事
トレーニングダイエットは、イベントの前後の食事以外のトレーニングシーズン中に定期的に食べるものです。 筋肉の修復と成長を促進するたんぱく質が豊富な食事を計画するには、栄養豊富な食品を選択してください。 また、トレーニングトレーニングで必要なエネルギーを供給するために、食物には複雑な炭水化物が豊富に含まれている必要があります。 複雑な炭水化物は、全粒小麦のパスタ、豆、その他のマメ科植物、サツマイモ、玄米、オートミール、その他の全粒穀物などの食品に由来します。 皮なし鶏の胸肉、極薄赤身の牛ひき肉、卵白、サーモン、その他の魚などの赤身のタンパク質を選択してください。 各食事に野菜を含めることを目指しています。
水分補給
適切な水分補給は、運動能力の重要な側面です。 水分が残っていると、汗による水分の損失を防ぎ、疲労を引き起こし、パフォーマンスに影響を与える可能性のある脱水を防ぎます。 一日中たくさんの水を飲んで水分補給をしてください。 スポーツ飲料は、厳しい運動中に失われた電解質の交換に役立ちます。 トレーニングの少なくとも4時間前に16〜20オンスの水またはスポーツ飲料を飲み、運動の10〜15分前にさらに8〜12オンスの水を飲むことを、アメリカスポーツ医学大学は推奨しています。
