あなたはより健康的な食事計画とジムでの運動に忠実であり、スケールの数はさらに減少しています。 服のボタンが少し楽になり、腹が膨らみにくくなり、顔がスリムになります。 他の人がこれらの変化に気付くかどうかは、あなたとあなたの開始サイズとの関係など、いくつかの要因に依存します。 通常、他の人よりもはるかに早く体重が減ったことに気づきます。
減量の最初の週
食事と運動の習慣を劇的に変えた場合、1週間以内に体重減少の影響を感じるかもしれません。 1週間に1〜2ポンドの損失は正常であり推奨されますが、計画開始の最初の1週間または2週間で、もう少し損失する可能性があります。
この初期減量の多くは水です。 水分量は頻繁に変動し、食事を変えると劇的に変化する可能性があります。 たとえば、低炭水化物ダイエットを開始すると、筋肉内のグリコーゲンが枯渇します。 このグリコーゲンを失うと、それが保持する水も失います。 この水重量の減少の結果として、おなかが平らになり、体重が1ポンド減る場合があります。 わずか2カップの水を失うと、体重が1ポンド減りますが、実際の脂肪の減少ではありません。
スケールは常に最高というわけではない
体重は、水分、脂肪の少ない組織、脂肪など、どのタイプの体重が減っているのかがわからないので、常に結果の最良のマーカーとは限りません。 減量計画の一環としてウェイトトレーニングを行うと、実際に無駄のない筋肉量を獲得する可能性があり、これが体重増加として現れます。 スケールが何を言っているにせよ、あなたの服は異なってフィットし、あなたの外観はより細くて緊張していることに気付くでしょう。 ウェイトトレーニングの結果は、プログラムを開始してから最初の数週間で明らかになる場合がありますが、体がルーチンに慣れるにつれて、目に見える結果は遅くなります。
スケールだけに頼るのではなく、測定値を使用して進行状況を追跡することをお勧めします。 柔軟な測定テープを取り、胸、腰、腰、腕、太もも周りを測定します。 数を記録し、数週間ごとに測定を繰り返します。 数字を並べて追跡し、どこまで来たかを確認できます。
一部のファントムファットはまだ残っています
減量にどの程度気づくかは、あなたの個人的な身体イメージとあなたの身体とのつながりによっても異なります。 忙しい仕事やストレスの多い仕事や家族のスケジュールに気を取られている場合、誰かがあなたの容姿についてコメントするまで、体重が減ったことに気付かないかもしれません。
かなりの体重を失った人の中には、小さいサイズを着て体重計の低い数字を読んでいるにもかかわらず、同じ量の脂肪を運んでいるかのように感じる人もいます。 彼らは数十ポンドを失った後、彼らは何年も大きく感じ続けます。 減量は健康の改善と新しい外観を提供しますが、小さく感じることはありません。 深刻な場合、この歪んだ身体イメージを持っている人は、彼らの考え方を変えるためにカウンセリングを必要とするかもしれません。
あなたの体のプレゼンテーション
体重のより大きな割合を占める場合、体重減少はより顕著です。 大量の体重を減らす必要がある場合、他の人にあなたの損失が目立つまでに時間がかかります。 数百ポンドを失う人が10ポンドの損失を被ったとしても、120ポンドの人ほど顕著ではありません。
前かがみではなく背が高く立っていると、他の人にあなたの減量がより明白になります。 減量療法の一部としてレジスタンストレーニングを含めた場合、コアと背中のより強い筋肉が直立姿勢をサポートします。
関係と減量
他の人があなたの減量に気づくときも、あなたとの関係に依存します。 母親は、職場の同僚よりも早く娘の変化に気付くかもしれません。 また、週に1ポンドの緩やかなペースで体重を減らしている場合、毎日あなたに会う人は、月に1回しか会わない人に比べて気づかないかもしれません。
最終的には、体重を減らして健康や自己イメージを含む生活の質を改善します。 誰も気付いていなくても、太りすぎで総重量の5〜10％を失う人は、血圧やコレステロールなどの健康の指標を改善します。 200ポンドの人では、これはわずか10ポンドです。
