運動は健康にとって非常に重要であり、あらゆる年齢で活動的な生活を送ることが重要です。 病気や病気の危険因子は年齢とともに増加しますが、運動はそれらの危険を相殺するのに役立ちます。 運動は、高齢者の高血圧、心臓病、糖尿病、変形性関節症、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。 さらに、運動はバランスを改善して怪我を防ぎ、認知機能の維持に役立ちます。 運動にはリスクがないわけではないため、高齢者は医師に運動の推奨事項と制限事項を確認する必要があります。
心血管運動
高齢者は、毎日心拍数を上げる30分間の心血管運動を受ける必要があります。 ただし、運動能力や持久力を持たない高齢者の場合、1日に数回の運動が許可されます。 ウォーキング、水泳、水中エアロビクスは、健康に影響の少ない運動の選択肢です。 多くのジムはシニアフィットネスクラスを提供しており、その一部は運動能力が低く、可動域やバランスの問題がある人のために椅子で行われます。
筋力トレーニング
筋肉を鍛えるエクササイズは、骨密度と同様に強度と可動性を維持するために重要です。 AgingCare.comは、高齢者が週に2〜3回、10〜15回の体重負荷運動を1〜2セット繰り返すことを推奨しています。 ダンベルは効果的ですが、抵抗バンドや機械など、他の筋力トレーニング機器を使用できます。 高齢者は、椅子に座って立って、壁とスクワットに対して腕立て伏せを行うことができます。
柔軟性の練習
柔軟性は高齢者の健康にとって重要です。 運動範囲を維持し、怪我を防ぎ、運動後の筋肉の回復を助けます。 腰の柔軟性を維持することは、バランスを助け、転倒を防ぎます。 運動性と柔軟性が低い高齢者向けの椅子に座ってストレッチを行うことができます。 シニアヨガクラスは、ストレッチと筋力強化を提供します。
バランス運動
国立老化研究所によると、65歳以上の人の3分の1以上が毎年減少しています。 転倒に関連する負傷は、移動と自立を制限することにより、高齢者の生活に悪影響を与える可能性があります。 心血管運動、筋力トレーニング、柔軟性がすべてバランスを助けます。 ただし、シニアはバランス固有のエクササイズも実行する必要があります。 片足で立ち、サイドレッグを持ち上げ、かかとからつま先まで歩くのが一般的なバランス運動です。 バランスの悪い高齢者は、転倒を防ぐために壁や椅子の近くでバランス運動を行う必要があります。 バランスの良い高齢者は、重心を移動させるバランス運動を行うことにより、自分自身に挑戦することができます。 たとえば、持ち上げた脚を前に伸ばした状態で片足で立ちます。 伸ばした足をゆっくりと動かして、あなたの側になります。
