腰を整えようとするとき、多くの人はまっすぐにクランチをします。 そして、腹筋運動は確かに筋肉を構築し、ウエストラインを少しトリマーに見せることに役立ちますが、食事は腹脂肪を失う重要な要因でもあります。 まず、あなたが消費しているよりも多くのカロリーを消費していること、そしてあなたが食べている食べ物の大部分が果物、野菜、全粒炭水化物、赤身のタンパク質であることを確認してください。
次に、腰をターゲットにして最大限の利益を得るには、インチを失うのに最も効果的なエクササイズを知ることが重要です。 ウエストをトリミングするための最善の方法は次のとおりです。
1.有酸素運動
有酸素運動は、腰からインチを失うことに取り組む際の重要な要素です。 ツイスト、ベンド、クランチなどのコアエクササイズは、ウエストの締め付けと引き締めに優れていますが、エアロビクスのようにインチを離すものはありません。
残念ながら、特定の問題領域を「スポット削減」することは不可能です。 ランニング、サイクリング、ボート、水泳は有酸素運動に適していますが、少なくとも20分間心拍数が目標心拍数に達するものなら何でもうまくいきます。
アンティを上げたいですか？ HIITカーディオを組み込んで、一定期間外出してから、強度をダイヤルバックします。 このパターンを20〜30分間交互に繰り返します。
2.サイドベンド
有酸素運動に加えて、腰を軽くするエクササイズのレジメンは、ポンドとインチを失うにつれて腰を引き締めます。 ウエストをスリムにするための最良のエクササイズの1つは、サイドベンドです。
方法：足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます。 片方の手を腰に当て、もう一方の手にダンベルを持ちます。 体重を乗せた手が床に届くように横に曲げます。 腰を動かさないように注意してください。そうすることで、斜筋（横に沿った筋肉）がトレーニングを受けます。 15〜20回繰り返してから、サイドを切り替えます。
3.自転車クランチ
自転車のクランチは、足を伸ばしている間に同時に胃をクランチします。 2001年の研究では、運動に関するアメリカ評議会は、この運動をあなたの腹筋を標的にするのに最適な運動と評価しました。
それを行う方法：通常のクランチの準備のように、あなたの頭の後ろに手を置き、膝を曲げて床に横になります。 膝を曲げ、すねを床に平行にして、足を「テーブルトップ」の位置まで上げます。 上半身を上げてクランチを完了したら、腰をひねり、肘を反対側の膝に向けます。 反対側の肘と膝を互いに触れながら、もう一方の脚をまっすぐ伸ばします。 中心に戻り、脚を元の位置に戻します。 反対側で繰り返します。 20〜30回繰り返します。
4.ウエストクランチ
ウエストクランチは、腹部の筋肉と側部の筋肉、または斜めに働きます。
方法：通常のクランチの準備のように床に横になり、両手を頭の後ろに置き、膝を曲げます。 腰を曲げて、肩を床に平らに保ちます。 片方の足を地面に置き、もう片方の足を上にして、足を片側に倒します。 筋肉を鍛えるには、上半身をまっすぐにして、クランチを行います。 20〜30回繰り返した後、足を中央に戻し、次に体の反対側に動かして、運動を繰り返します。
5.ウエストツイスト
腹部と斜めの筋肉を強化するために使用される別の運動は、腰のひねりです。
方法：ひざをテーブルトップの位置にし、手のひらを床に対して平らにした状態で床に横になります。 上半身をまっすぐに保ち、足をゆっくりと片側に下げ、膝を曲げた状態を維持します。 実際に床に触れたり、腰をひねったりせずに、可能な限り足を下げます。 しばらく一時停止してから、脚をゆっくりとテーブルトップ位置に戻します。 しばらくの間一時停止し、反対側で繰り返します。 20〜30回繰り返します。
