タイトで弱いハムストリングは、不健康で不幸な体につながります。 日常のフィットネスルーチンの一環としてハムストリングの筋肉を強化し、伸ばすことにより、筋肉グループの残りの部分をサポートし、怪我を防ぎ、身体能力を向上させる、強力で柔軟な太ももを実現できます。
3つの大きなハムストリングの筋肉は、各太ももの後ろを実行します。 American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、これらの筋肉は、緩く強く保つために働かないとけがをする傾向があります。
1.腰痛を防ぐ
ハムストリングスを強化して伸ばすと、腰痛が軽減されます。 筋肉が強く柔軟性がある場合、運動中にハムストリング筋が背中と骨盤をよりよく支えます。
つま先のタッチなどのストレッチを行うことにより、ハムストリングの筋肉を緩め、腰痛を和らげます。一般的なハムストリングストレッチは、前屈し、足をまっすぐにしながらつま先に向かって指を伸ばします。
2.怪我を減らす
ハムストリングスの筋肉を伸ばすことでスポーツや運動に関連した怪我を防ぎ、柔軟性を保ちます。 強く柔軟なハムストリング筋は、運動中に身体を支え、特にランニング中の怪我を防ぐのに役立ちます。
ワークアウトの前にハムストリングスを伸ばすには、体を動かし続ける動的ストレッチを選択します（1箇所に保持される静的ストレッチとは対照的です）。 脚のスイングを試してください：椅子または壁につかまって支え、左脚の上に立ち、右脚を前後にスイングさせます。 穏やかなストレッチを感じるまで、できるだけ遠くまで行ってください。 反対側で繰り返します。
ワークアウトの後、前かがみのような静的ストレッチを行います。 足を肩幅に広げた状態で立ち、腰からヒンジをかけて前方に折り、つま先まで手を伸ばします。 15〜45秒間押し続けます。
3.運動能力を向上させる
柔軟なハムストリングの筋肉を持つことは、さまざまなスポーツ、特にテニスのパフォーマンスを向上させることができます。 下向きの犬と呼ばれるヨガのポーズを練習することで、ハムストリングの筋肉の柔軟性を向上させ、テニスの試合を支援します。
このポーズを達成するには、体が逆V字型を形成するように、腰を上げて床に手と足を平らに置きます。 最大のメリットを得るには、2分間保持します。
