あらゆる形態の運動は、体に健康上の利益をもたらします。 最良の運動は、あなたが楽しんでいるため、より頻繁に行う種類です。 アメリカ人のため の 身体活動ガイドラインで は、適度に激しい心臓運動を週に150〜300分受けることを推奨しています。
つまり、1日少なくとも30分自転車に乗るか歩いたり、1日3回、ワークアウトを10分などの小さな時間に分割することを意味します。 ダイエットやフィットネスプログラムを開始する前に医師に相談してください。
ヒント
サイクリングとウォーキングの両方に大きな利点があります。 あなたが最も楽しんでおり、それがあなたにとって最高の運動であるものを選択してください。
ウォーキングとサイクリング
サイクリングとウォーキングにはいくつかの違いがあります。 彼らは異なる筋肉を使用しており、一部の人々は、ある運動を他の運動よりも快適にするかもしれません。 太りすぎの場合、最初は快適に歩くことができ、長距離を歩くのに十分な体重が減るまで、自転車に乗ることが適しています。
どちらの形式の運動を選択しても、安全を実践してください。 自転車に乗るときはヘルメットを着用し、屋外で歩いたり自転車に乗るときは音楽をあまり大きく聞かないでください。 対向車やその他の危険を聞くことができるはずです。
重量ベアリングと非重量ベアリング
ウォーキングは体重を支える運動です。 自転車ではありません。 これは、自転車に乗るとき、自転車が動く機械であり、作業の一部を行うことを意味します。 歩くとき、身体だけが機能します。 一般に、体重負荷運動は非体重負荷運動よりもセッションあたりのカロリーを多く消費しますが、これは体重負荷のない運動の強度を上げることで変更できます。
たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングによると、毎時3.5マイルで歩く155ポンドの人は30分で149カロリーを消費します。 同じ体重の人が12〜14 mphで自転車に乗ると、同じ時間で298カロリーを消費します。
さらに、非体重負荷運動は関節への影響が少ない。 カロリー燃焼と減量を目標とする場合、メイヨークリニックによると、ウォーキングは素晴らしい選択肢です。 いくつかのHIITワークアウトを投入すると、カロリー燃焼の可能性が高まります。 ただし、膝、股関節、またはその他の関節の問題のために、衝撃の少ない運動を探している場合は、自転車がより良い運動の形態である可能性があります。
強度を上げる
歩行や自転車の強度により、どちらがより良い運動であるかが決まる場合があります。 サイクリング時は、ウォーキング時よりも強度のオプションが多くあります。 平らな地形でのんびりと自転車に乗ることは、同様の地形で歩くよりも少ないカロリーを消費します。
ただし、山や上り坂でのサイクリングは、歩いている場合よりも多くのカロリーを消費し、より多くの地面を覆うことができます。 ただし、カロリー消費量は、歩いているときも登山しているときも同じです。
屋内または屋外
運動のより良い形態であるもう1つの決定要因は、屋内または屋外で自転車に乗るか歩いているかです。 トレッドミルを使用してジムにいる場合は、速度を上げるか傾斜を上げるかを選択できます。
静止サイクリングでは、グループサイクリングなどのグループフィットネスクラスに参加しない限り、消費カロリーが大幅に減少します。 そのクラスでは、最大1, 000カロリー以上を燃焼できます。 これらのクラスのいずれかを選択した場合、自転車は運動のより良い形態になります。
