平腹のために避けるべき10の食べ物

悪いニュースは、「平らな胃のために避けるべき食品」の公式リストがないことです。しかし、良いニュースは、腹脂肪の貯蔵を促進する食品のグループがあることです。これらの食品を避けるか、少なくとも制限すると、体重を減らして平らな腹に近づくことができます。

あなたが腹の脂肪を失うことを探しているなら、砂糖を避けてください。クレジット：fcafotodigital / E + / GettyImages

もう1つの良いニュースは、おなかの脂肪を失うことを避けるための食品のほとんどは、おそらくあなたを驚かせないということです。それらは、アイスクリーム、チョコレート、白パン、パスタのようなもので、砂糖と洗練された炭水化物がいっぱいです。これらのタイプの炭水化物をあまりにも多く食べると、あなたの体がインスリンを使用する方法に影響を及ぼし、他のホルモンを乱す可能性があり、特に腹部で体重が増加します。

腹脂肪の問題

多くの人は、単に美的な理由で平らなおなかを追いかけますが、ウエストラインをトリミングすると、見た目をはるかに超える利点があります。梨とリンゴの2つの主要な体形があります。洋ナシ型の場合、下半身、太もも、腰が太くなる傾向があります。リンゴの形をしている場合、体重は胃に蓄積する傾向があります。

ハーバードヘルスパブリッシングによると、体重を増やす場所は、遺伝学の影響も受けますが、ホルモンと食事の影響も受けます。

しかし、心配しないでください、あなたはそれについてできることがたくさんあり、あなたができることのいくつかはかなり簡単です。定期的に運動していることを確認することに加えて（少なくとも1日に30分）、食事の変更にも役立ちます。お腹を整えたい場合は、特定の糖分、精製炭水化物、トランス脂肪を多く含む食品は避けてください。

果糖が多すぎる

技術的には食品そのものではありませんが、フルクトースは食品のリストのトップを占めており、腹脂肪を失うことを避けています。ここで果物を丸ごと食べていても大した問題ではありませんが、果糖は過剰に消費され、高果糖コーンシロップの形で消費されると大きな問題になります。しかし、フルクトースは、スクロースまたはグルコースの形の通常の砂糖とは異なり、体内のホルモンやタンパク質を誘発します。

フルクトースを摂取すると、血流に入り、膵臓の細胞を刺激してインスリンを放出するのではなく、肝臓に直接移動します。肝臓に到達すると、コルチゾールの放出もトリガーされ、腹部に脂肪が蓄積される可能性が高くなります。

他の糖とは異なり、フルクトースはレプチンの放出を増加させたり、グレリンの放出を減少させたりすることはありません。一緒に、これらの要因のすべては、特に腹部で、体重増加に寄与することができます。

2015年10月に米国循環器学会誌に発表された研究では、果糖入り飲料の腹部脂肪への影響が調べられ、これらの飲料の摂取は肥満につながるだけでなく、発育のリスクも高めることがわかりました特に腹脂肪。一方、果糖、特に高果糖コーンシロップを制限すると、体重を減らすのに役立ちます。

平らなおなかのために避けるべき10のフルクトースで満たされた食物は以下を含みます：

ソーダ水
ジュース
キャンディー
冷凍食品
缶詰の果物
朝食用シリアル
調味料とドレッシング
コーヒークリーマー
アイスクリーム
スポーツドリンク

洗練された炭水化物クラス

避けるべき炭水化物の種類はフルクトースだけではありません。精製炭水化物は、繊維とその有益な栄養素の多くを除去するために処理された炭水化物のクラスです。これらのタイプの炭水化物は、消化器系を迅速に移動し、グルコースとインスリンの両方のレベルを急速かつ大幅に上昇させます。グルコースとインスリンが最初に上昇した後、クラッシュが起こり、空腹、疲れ、イライラを感じます。

ただし、精製炭水化物の問題はそれだけではありません。 2016年10月にミズーリ医学で発表された研究によると、精製炭水化物を多く含む食事は、メタボリックシンドロームのリスクを高めます。洗練された炭水化物を複雑な炭水化物と高品質のタンパク質で置き換えると、腹部の脂肪を減らし、ウエストラインをスリムにするのに役立ちます。

平らな胃のために避けるべき10の洗練された炭水化物が豊富な食品は次のとおりです。

白パン
白いパスタ
白米
ピザ
ポテトチップス
インスタントオートミール
フライドポテト
ケーキ、クッキー、デザート
キャンディーとチョコレート
アイスクリーム

危険なトランス脂肪

トランス脂肪についての議論なしに腹脂肪を失うことについて話すことは困難ですが、ここでいくつかの良いニュースがあります。トランス脂肪の危険性を知った後、米国食品医薬品局は、2021年1月までに製造および加工食品からすべての部分硬化油を廃止する決定を下しました。このため、トランス脂肪は長期的な問題ではなくなり、しかし、彼らはすぐに言及する価値があります。

2009年4月に Nature Reviews Endocrinology でトランス脂肪の論争の最中に発表された古い研究は、トランス脂肪の摂取が腹部脂肪を増加させるだけでなく、慢性炎症を促進し、インスリン抵抗性とメタボリックシンドロームを発症するリスクを増加させることを指摘しました。 2012年9月に肥満で発表された別の研究では、飽和脂肪に多くの焦点が当てられていたが、トランス脂肪は実際に内臓脂肪または危険な腹部脂肪をより有意に増加させたと述べました。

トランス脂肪を避けるために、部分的に硬化した植物油で作られた食品を除外してください。最大の10のソースは次のようです。