水泳は、心血管のフィットネスと体重維持のための優れた運動です。 また、暑い夏の日に涼むのに最適なアクティビティの1つです。 しかし、国立衛生研究所（NIH）によると、水泳は骨強度を改善するための最良の運動ではありません。
骨強度の損失
骨強度の低下は、骨密度が低いために骨が弱くなり、骨折しやすい状態である骨粗鬆症に起因することがよくあります。 50歳以上の女性の約半数が骨粗鬆症のために骨折すると推定されており、全米骨粗鬆症財団（NOF）が報告しており、骨密度検査を受けて診断されています。
NOFは、5400万人のアメリカ人がすでに低骨密度または骨粗鬆症であり、3400万人が病気を発症するリスクがあることを示しています。 良いニュースは、若いときに十分な運動をし、活動を続け、加齢とともに他の健康的な習慣を身につければ、骨粗鬆症による骨強度の低下はほとんど防止できることです。 しかし、それは正しい種類の運動でなければなりません。
水泳と骨強度
水泳は体重を支える活動ではないため、骨強度を改善するための最良の運動ではありません。 ハーバードヘルスパブリッシングは、骨にストレスを与える活動を支える体重として説明しています。 重量負荷運動の例は、早歩き、ジョギング、階段登り、ラケットスポーツです。 水泳と自転車は、骨が活動中に体重を支えないため、体重を支える運動ではありません。
ニューメキシコ大学の執筆者である運動生理学者のレン・クラヴィッツ博士によると、一部のエリート水泳選手は非運動者よりも骨密度が低いことがわかっています。 骨密度を生み出すために、運動は骨を過負荷にしなければならない、と記事は記しています。 骨はより多くの細胞を構築し、強くなることで反応します。
水泳のその他の利点
水泳には、骨折を防ぐのに役立つ他の利点があります。 健康を改善し、寿命を延ばすことができる心血管フィットネスに加えて、水泳は筋肉の構築と維持を助け、調整、柔軟性、バランスを改善するのに役立つとアメリカ家族医師会は述べています。
骨粗鬆症による骨折のほとんどは転倒によるものです。これは、多くの高齢者がバランスの問題や筋肉の弱さを持っている傾向があるためです。 筋肉の強化とバランスの改善により、加齢に伴う転倒を防ぐことができます。 水泳は関節の健康にも最適な活動の1つであり、ウォーキング、ジョギング、ジャンプなどの影響の大きい活動を避けなければならない関節炎の人によく推奨されます。
ウェイトアクティビティを追加する
骨を強化するために水泳をあきらめる必要はありません。 体重負荷のあるアクティビティでの水泳のサプリメント。 プールにいない日は、スピードウォーク、ランニング、階段を上る、テニスやラケットボールをするようにしてください。 重量挙げも行います。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、フリーウェイトまたはウェイトマシンを使用した筋力トレーニングは、骨量の減少を遅らせ、骨の強度を高めることさえあります。
水泳と体重負荷アクティビティを組み合わせることで、全体的な健康を改善できます。 すでに骨粗鬆症がある場合、NIH骨粗鬆症研究センターは、どの活動があなたにとって安全かを医師に尋ねることを勧めます。 NIHによると、衝撃の強い活動は、すでに骨粗鬆症を持っている人に実際に骨折を引き起こす可能性があります。
