年齢および特定の条件では、仙腸関節（SI）の関節の問題が発生する場合があります。 スタックしたSI関節運動は、痛みとこわばりを軽減し、回復への道を伸ばすのに役立ちます。
SIジョイントとは何ですか？
MedlinePlusによれば、SI関節は仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節です。 仙骨は、脊椎の付け根にあり、5つの椎骨で構成されています。 腸骨は、骨盤を構成し、仙骨の側面にある2つの翼のような骨です。
SIジョイントは脊椎と骨盤を接続し、全体的にはあまり動きません。 この関節に痛みやこわばりが生じる可能性のある理由はいくつかあります。
- 脚の長さの不均衡
- 関節炎
- 筋肉の緊張
- 骨間の軟骨の侵食
- 妊娠
ジャーナル「 神経 治療の 専門家レビュー 」の2013年1月の論文は、痛みやこわばりのその他の理由として、高齢者と以前の脊椎手術を挙げています。
こわばりや痛みが悪化した場合は、休息、マッサージ、加熱パッド、ストレッチ、着氷などの治療を試してみてください。痛みが続く場合は医師にご相談ください。
仙腸関節のストレッチ
オハイオ州立大学のウェクスナーメディカルセンターでは、次のような多くの仙腸関節のストレッチとスタックしたSI関節運動を推奨しています。
移動1：レッグクロス
- 仰向けになって、下腿の下に枕を使用します。
- 頭を枕の上に置き、足を上下に交差させて一緒に絞ってください。
- 押したまま反対側で繰り返します。
移動2：ボールスクイーズ
- 仰向けに寝ることから始めます。 次に、上半身を押し上げ、マットに前腕を乗せて支えます。
- 足を平らに保ち、膝を曲げます。
- 膝の間にボールまたは枕を置き、一緒に絞ってください。
- この動きを10回繰り返します。
移動3：膝プッシュ
- 膝を曲げて仰向けになり、膝の上にベルトまたは布の帯を巻き付けます。
- 膝をベルトまたは布に押し付けます。
- ホールドして、リラックスしてから、この動きを繰り返します。
移動4：体のねじれ
- 横になり、上脚を少し曲げて、下脚の前に置きます。
- 上脚を床またはテーブルに当てながら、上半身を天井に向けます。
- この位置を保持します。 反対側で繰り返します。
Move 5：Foot Dangle
- ステップの上に立ち、手すりを支えて支えます。 次に、左足をステップに乗せて立ち、右足をぶら下げます。
- 反対側でこの動きを繰り返します。
移動6：脚から胸
- 横になって、一方の足をまっすぐに保ち、もう一方の足を上げます。
- 腕を膝に巻きつけて、足を胸に向かって引きます。
移動7：膝から胸
- 仰向けになって、片方の足を膝の上でもう一方の足と交差させます。
- 膝の下に手を包み、膝を胸に向けて引っ張ります。
- 反対側で押し続けます。
Move 8：ニークロス
- 足を正面に向けて床に座ります。 次に、片方の膝を曲げて、もう一方の上にその足を渡ります。
- 曲げられた膝の反対側の腕に手を伸ばしながら、後ろの曲げられた膝の側面に手を置いて支えます。
Move 9：上半身が上がる
- お腹の上に横になり、腕を横に伸ばし、頭の上または横に伸ばし、上半身と腰を床から持ち上げます。
- 保持して、リラックスして繰り返します。
SIジョイントのストレスを緩和
SIジョイントへのストレスを緩和し、ロックされたSIジョイントを回避するための特定の手段を講じることができます。 回避することから始めることができます：
- 足を組む。
- 急な上り坂を歩きます。
- 立った状態で体重を片側に寄せます。
- 腰を伸ばしながら腰を曲げないでください。
