アクティブになることは、健康を維持し、体重を減らすための鍵です。 距離をとって歩くのに苦労する場合は、2キロメートル（1-1 / 4マイル）までゆっくりと歩きます。 このワークアウトを週に6日、週に1日休憩してください。 快適なペースで2キロメートル歩くことができたら、これを毎日のトレーニングとして維持するか、運動量を増やすための出発点として使用できます。
ステップ1
5分間簡単なペースで歩くことにより、トレーニングの前にウォームアップします。
ステップ2
プログラムの最初の3週間は、ウォームアップ後5分間活発に歩きます。
ステップ3
歩数計、GPSデバイスを使用して、または既知の距離のコースを歩いて、歩いた距離を追跡します。
ステップ4
3週間後、早歩きを5分増やします。 2キロメートルまたは1-1 / 4マイル歩くまで、3週間ごとに5分ずつ歩き続けます。
ステップ5
各トレーニングの後、5分間の簡単な散歩でクールダウンします。
ステップ6
ワークアウトから消費カロリーを推定します。 120ポンドの人が1マイルあたり85カロリー、または2キロメートルで107カロリーを消費します。 160ポンドの人が1マイルあたり105カロリー、または2キロメートルで131カロリー燃焼します。 180ポンドの人が1マイルで115カロリー、または2キロメートルあたり144カロリーを燃焼します。 200ポンドの人が1マイルで125カロリー、2キロメートルで156カロリー燃焼します。
ステップ7
1週間に1〜2ポンドの割合で安全な減量のために、運動とカロリー摂取量の削減の間に、1日あたり500〜1, 000カロリーのカロリー不足を作成します。 たとえば、ウォーキングで156カロリーを消費する場合、カロリー摂取量を344カロリー減らして500カロリーの赤字を作成する必要があります。
必要なもの
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快適なウォーキングシューズ
ストップウォッチ
歩数計またはGPSデバイス（オプション）
警告
減量プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
