ほんの一握りのアーモンドは、冷蔵を必要としないおいしい携帯用スナックで、トレーニング後にこれらのナッツを食べやすくすることができます。 ただし、アーモンドは健康的ですが、特定の栄養素が不足しているため、運動後のおやつには理想的ではありません。
カロリー
アーモンドは、ナッツがカロリー密度が高いため、ダイエット後の運動後の食事には適していません。 1オンス サービング、または約23アーモンドは、163カロリーを提供します。2, 000カロリーの食事に基づいて、総カロリーの約8％です。 このような高カロリーのコンテンツは、ワークアウトを無効にする可能性があります。 1オンスでカロリーを消費するには45分間の重量挙げが必要です。 アーモンドの。 ただし、筋肉を鍛え、体重を増やしたい場合は、アーモンドの高カロリーが有益です。
タンパク質
トレーニング後に適切なレベルのタンパク質を摂取することは、筋肉の回復に不可欠であるため、アーモンドは理想的な選択ではない場合があります。 1オンス アーモンドのサービングにはたった6 gのタンパク質が含まれており、1杯の牛乳よりも2 g少なくなります。 「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」の2010年12月版に発表された研究によると、最適な回復のためにトレーニング後に20 gのタンパク質を摂取する必要があります。
炭水化物
ワークアウト後の回復におけるもう1つの重要な要素は、炭水化物の摂取です。 アーモンドも炭水化物が非常に少なく、1食当たりわずか6gです。 栄養研究者のジョン・ベラルディ博士によると、運動後の食事では体重1キログラムあたり0.8 gの炭水化物を摂取する必要があります。 体重が160ポンドの場合、この量は58 gの炭水化物になるため、10オンス近く必要になります。 アーモンドの。
ファイバ
アーモンドは繊維が豊富で、1オンスあたり3.5 gです。 サービング。 この栄養素は全体的な健康には有益ですが、体が回復に必要な栄養素の吸収を遅くする可能性があるため、運動後の食事には理想的ではありません。 また、アーモンドは血糖値を安定に保ち、コレステロール値を管理するのに役立ちます。
太い
アーモンドは食物脂肪が豊富で、1オンスあたり14 gです。 サービング。 この脂肪は不飽和であるため、主に健康的な脂肪ですが、繊維などの脂肪は消化を遅らせるため、ワークアウト後の消費には有害です。 ただし、食事中の適切なレベルの脂肪を維持することには利点があります。 「International Journal of Sports Medicine」の2004年11月版の研究は、脂肪摂取量の減少がテストステロンレベルの低下と関連していることを示しています。
