強い骨の秘ofの一部は、血液中に十分なビタミンDを摂取することです。 エルゴカルシフェロール、またはビタミンD-2、およびコレカルシフェロール、またはビタミンD-3は、人間に不可欠な2種類のビタミンDです、とメリーランド大学メディカルセンターは説明します。 ビタミンD-2は植物によって作られるタイプであり、ビタミンD-3は日光にさらされた後に皮膚によって生成されるタイプです。 ビタミンDはまた、免疫系を調節し、がんのリスクを下げるのに役立ちます。
正常範囲
国立衛生研究所のオンライン医療百科事典Medline Plusによると、体内のビタミンDの量の決定は、25-ヒドロキシビタミンDテストと呼ばれる血液検査によって行われます。 テストには、4時間の絶食期間が必要です。 ほとんどの医師は、体内のビタミンDの正常範囲は30 ng / ml〜74 ng / mlであると考えています。 ただし、最適な健康状態を得るには、実際には50 ng / mlから80 ng / mlが必要です、とVitaminDCouncil.orgは説明しています。
用量
ビタミンDとD-2の適切な摂取レベルは、年齢によって異なります。 50歳未満の人の推奨用量は1日約5mcgです、とMayoClinic.comは説明しています。 50〜70歳の成人は、毎日10 mcg必要です。 70歳以上の成人は、健康を維持するために15 mcgのビタミンDを必要とします。 日光の少ない環境に住んでいる50歳未満の人は、毎日10 mcgも必要とします。
少なすぎる
ビタミンD欠乏症はくる病、または小児の弱い骨に関連している、とメリーランド大学メディカルセンターは説明しています。 ビタミンDレベルが不十分だと、がん、高血圧、肥満などの病気を発症するリスクが高まります。 ビタミンDが不足すると、副甲状腺ホルモンの生産に問題が生じるリスクも高まります。 低レベルのビタミンDに関連するその他の状態には、糖尿病、多発性硬化症、心臓病、季節性情動障害などがあります。
副作用と可能な相互作用
ビタミンDが多すぎると、高カルシウム血症や腎臓結石などの健康上の問題が発生します、とMedline Plusは指摘しています。 高カルシウム血症は、腸が多くのカルシウムを吸収し、心臓や肺にカルシウム沈着物を形成させ、機能を低下させる場合に起こります。 ビタミンDが多すぎると、疲労、眠気、食欲不振を引き起こします。 ビタミンDは、アトルバスタチン、カルシポトリエン、水薬などの薬とも相互作用します。
栄養源と太陽
ビタミンDは、チーズ、バター、クリームなど、強化された乳製品で利用できます。 ビタミンDのその他の食物源には、サケ、マグロ、サバなどの脂肪性魚やタラ肝油が含まれます。 卵にはビタミンDも含まれています。日光への曝露はビタミンDを得るもう1つの方法です。色白の人は、推奨されるビタミンDの必要量を得るために、約45分の週に日光にさらす必要があります。 肌の色が濃い人は、同じ量のビタミンDを摂取するのに3時間もかかります。
