減量は、ティーンエイジャーを含むすべての年齢の個人にとって挑戦的なプロセスです。 体重を減らすには、多くのモチベーションと献身が必要です。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 したがって、15ポンドを失うには52, 500カロリーを燃焼または削減する必要があります。 このタスクは困難に思えるかもしれません。 適切な食事、運動、ライフスタイルの変更により、15ポンドを失います。 ティーンエイジャーは得られる目標です。 減量は徐々に起こるはずです。
ステップ1
1日60分間運動します。 アメリカ心臓協会は、身体活動は週に毎日行われるべきであることを示しています。 18歳以上のティーンエイジャーの場合、アメリカ心臓協会は、週5日、30分間の身体活動を推奨しています。
ステップ2
楽しむエクササイズを選択してください。 早歩き、水泳、ランニング、ジョギング、サイクリング、ジムへの行き方、ダンスクラスの受講、スポーツやエアロビクスDVDへの参加はすべて身体活動として認められます。 トレーニングルーチンで退屈を防ぐために、さまざまなアクティビティを選択します。
ステップ3
コンピューターとビデオゲームの時間を短縮します。 座りがちな時間は1日1〜2時間に制限してください。
ステップ4
1日5食分の果物と野菜を食べます。 5人前は、体重を減らし、心臓を健康に保つのに役立ちます。
ステップ5
1日中、少量の食事と健康的なスナックを食べます。 少量を頻繁に食べると、食事の合間に不健康なスナックを食べるのを減らすのに役立ちます。 健康的なスナックをいくつか用意して、学校や他のどこにでも持って行きましょう。 ニンジンのスティック、フルーツ、または全粒のプレッツェルを検討してください。
ステップ6
高カロリーの飲み物を控えましょう。 毎日のルーチンからソーダとジュースを排除すると、カロリーを節約できます。 水または低脂肪牛乳に切り替えます。 KidsHealth.orgによると、1缶のソーダや1杯のスポーツ飲料を避けることで、1日あたり最低150カロリーを節約できます。
ヒント
安全な速度で体重を減らすには、食事から毎日500カロリーを減らしてみてください。 これにより、あなただけの食事だけに基づいて、週に約1ポンドを失うことができます。
医師に相談してください。 健康的な体重とは、特定のビルドに適した体重であることです。 医師は、あなたが太りすぎかどうかを判断し、現実的な減量目標を達成する方法についてアドバイスを提供することができます。
警告
ティーンエイジャーは、流行のダイエットを避けるべきです。 それが真実であるには余りにも良いように聞こえるか、すべての食事が1つの食品グループから来ることを必要とする場合、あなたはそれを避けるべきです。 ティーンエイジャーとして、あなたの体はまだ成長しています。 適切な栄養素を摂取していることを確認する必要があります。 流行のダイエットは、しばしばこれらの適切な栄養素を奪います。
