ウォーキングとジョギングで600カロリーを消費する方法

カロリーの消費は減量計画の重要な要素ですが、すでに目標体重に達している場合は、体重の増加を防ぐためにカロリーを消費する必要もあります。ウォーキングとジョギングはどちらもカロリーを消費する効果的な方法であり、毎週必要な150分間の中強度の運動を推奨する良い方法です。 1日または1週間に600カロリーを消費することを目標とする場合は、それをすべて同時に実行することも、管理しやすいより小さな時間に分割することもできます。

女性が外を歩いています。クレジット：Purestock / Purestock / Getty Images

ステップ1

ゆっくり散歩してください。 600カロリーを消費するには、約3時間散歩する必要があります。モールを3時間歩いたり、午後に子供を動物園に連れて行ったりして、散歩を楽しんでください。

ステップ2

早歩き。速いペースで歩くと、約2時間で600カロリーを消費します。しっかりと2時間このペースを維持できない場合は、小さなチャンクに分割します。同僚とランチブレイクを歩いて、家に着いたら犬を散歩に連れて行きましょう。一度に全部ではなく、合計600カロリーを消費します。

ステップ3

600カロリーを消費するために1時間以内に近所をジョギングします。 600カロリーを燃焼する最も早い方法を探している場合、ジョギングは運動に専念するのに1時間も割く必要さえないので、その法案に適合します。

ステップ4

1回のエクササイズ中に交互にウォーキングとジョギングを行います。たとえば、20分間活発に歩くと、100カロリーを消費します。 20分間のジョギングで早歩きして、さらに225カロリーを燃焼させます。同じ手順をもう一度実行すると、600カロリーを少し超えるカロリーが消費されます。ルーチンを一度に2回行う時間がない場合は、午前中に1つのサーキットを、夜に別のサーキットを行うことができます。