グラノーラバーは最も栄養価の高いスナックや減量に適したスナックではありませんが、外出先では卵オムレツよりもずっと簡単に食べられます。 忙しいスケジュールと低炭水化物ダイエットは本当に共存できますか？ 答えはイエスです。特に、1食分あたり10グラム以下の良質な炭水化物（砂糖の代わりに繊維など）を提供する多くの包装済み食品を利用する場合、健康と癒しのセンターの統合医師であるRoberta Lee医学博士は言います。ニューヨーク市のベスイスラエルメディカルセンター。 ここでは、手に入れて持ち運べる10個の超便利なスナックと、誰でも作成できる3つの高速で簡単な低炭水化物レシピをご用意しています。調理スキルは不要です。
グラノーラバーは最も栄養価の高いスナックや減量に適したスナックではありませんが、外出先では卵オムレツよりもずっと簡単に食べられます。 忙しいスケジュールと低炭水化物ダイエットは本当に共存できますか？ 答えはイエスです。特に、1食分あたり10グラム以下の良質な炭水化物（砂糖の代わりに繊維など）を提供する多くの包装済み食品を利用する場合、健康と癒しのセンターの統合医師であるRoberta Lee医学博士は言います。ニューヨーク市のベスイスラエルメディカルセンター。 ここでは、手に入れて持ち運べる10個の超便利なスナックと、誰でも作成できる3つの高速で簡単な低炭水化物レシピをご用意しています。調理スキルは不要です。
1.カッテージチーズとベリー
炭水化物のカウントダウンを維持しながら、甘くて美味しいですか？ はい、可能です。 カッテージチーズは、栄養価の高い低炭水化物の主食です。 4分の1の薄切りのイチゴを入れたカップの4分の3は、1日のカルシウムの必要量の15％とビタミンCの必要量のほぼ半分を供給します。 イチゴをブルーベリーまたはラズベリーに交換することでフレーバーを変えることができます。また、シナモンで調味料を試してみるか、バニラエキスを追加して甘さを増すこともできます。 炭水化物：10グラム。
炭水化物のカウントダウンを維持しながら、甘くて美味しいですか？ はい、可能です。 カッテージチーズは、栄養価の高い低炭水化物の主食です。 4分の1の薄切りのイチゴを入れたカップの4分の3は、1日のカルシウムの必要量の15％とビタミンCの必要量のほぼ半分を供給します。 イチゴをブルーベリーまたはラズベリーに交換することでフレーバーを変えることができます。また、シナモンで調味料を試してみるか、バニラエキスを追加して甘さを増すこともできます。 炭水化物：10グラム。
2.トルコのロールアップ
空腹感をゼロから作りたいですか？ 良いアイデア：あなたが食べているものを正確に知ることができます-砂糖、防腐剤、または発音できない他のクレイジーな成分は追加されていません。 ニューヨークに拠点を置くHealthiNationの栄養士シャロン・リヒターは、事前に準備し、後でバッグに入れておくことができるシンプルなスナックとして、七面鳥のロールアップを推奨しています。 それらを作るために、七面鳥のスライスを取り、アボカドとトマトの非常に薄いスライスと一緒にピクルスのスライスの周りにラップします。 無駄のないタンパク質とモノ不飽和脂肪のコンボは、オフィスの自動販売機に誘惑されることなく、より長くフルに感じ続けます。 炭水化物：9グラム（3つのロールアップ用）。
空腹感をゼロから作りたいですか？ 良いアイデア：あなたが食べているものを正確に知ることができます-砂糖、防腐剤、または発音できない他のクレイジーな成分は追加されていません。 ニューヨークに拠点を置くHealthiNationの栄養士シャロン・リヒターは、前もって準備し、後でバッグに入れておくことができるシンプルなスナックとして、七面鳥のロールアップを推奨しています。 それらを作るために、七面鳥のスライスを取り、アボカドとトマトの非常に薄いスライスと一緒にピクルスのスライスの周りにラップします。 無駄のないタンパク質とモノ不飽和脂肪のコンボは、オフィスの自動販売機に誘惑されることなく、より長くフルに感じ続けます。 炭水化物：9グラム（3つのロールアップ用）。
3.ケフィアスムージー
LifewayのBioKefirはスムージーではありませんが、それがこのような見た目、味、匂いのある乳製品飲料を説明する最良の方法です。 ヨーグルトに似ているケフィアで作られていますが、生きたアクティブなプロバイオティクス（免疫系を高め、消化を助ける健康なバクテリア）の豊富なソースであるこれらの3.5オンスショットは、中程度の卵と同じくらいのタンパク質を持っています。 自宅や職場で手に入れる価値のある2つのフレーバーは、毎日のカルシウムの必要量の30％を含むBioKefir Blackberryと、ビタミンCの必要量の100％を満たすBioKefir Pomegranate Blueberryです。 （lifewaykefir.com）炭水化物：10グラム。
LifewayのBioKefirはスムージーではありませんが、見た目、味、匂いが似ているこの乳製品飲料を説明する最良の方法です。 ヨーグルトに似ているケフィアで作られていますが、生きたアクティブなプロバイオティクス（免疫系を高め、消化を助ける健康なバクテリア）の豊富なソースであるこれらの3.5オンスショットは、中程度の卵と同じくらいのタンパク質を持っています。 自宅や職場で手に入れる価値のある2つのフレーバーは、毎日のカルシウムの必要量の30％を含むBioKefir Blackberryと、ビタミンCの必要量の100％を満たすBioKefir Pomegranate Blueberryです。 （lifewaykefir.com）炭水化物：10グラム。
4.ログ上のアリ
子供の頃のお気に入りが再び新しくなりました。 すばやく、高タンパク質のエネルギーを高めるには、丸太で完全に携帯可能なアリを試してください。 ピーナッツバターは、健康的な脂肪と飽き飽きするタンパク質の素晴らしい供給源です。 重要なのは、ピーナッツ（および必要に応じて塩）だけで作られた天然のピーナッツバターを使用することです。油や砂糖を加えたバターは避けてください。 セロリはあなたに満足のいくクランチを与え、レーズンは甘さのタッチを追加します。 炭水化物：10グラム（2つのログ用）。
クレジット：robynmac / iStock子供の頃のお気に入りが再び新しくなりました。 すばやく、高タンパク質のエネルギーを高めるには、丸太で完全に携帯可能なアリを試してください。 ピーナッツバターは、健康的な脂肪と飽き飽きするタンパク質の素晴らしい供給源です。 重要なのは、ピーナッツ（および必要に応じて塩）だけで作られた天然のピーナッツバターを使用することです。油や砂糖を加えたバターは避けてください。 セロリはあなたに満足のいくクランチを与え、レーズンは甘さのタッチを追加します。 炭水化物：10グラム（2つのログ用）。
5.フムス
ポーションポリスを忘れて！ SabraのClassic Hummus Singlesを使用すると、コンテナを一気に一掃することができます（誰かがファミリーサイズのバージョンをクラックしたときに起こることが知られています）。 この2オンスパックは、特に唐辛子やセロリのディップとして使用する場合に、おいしい食欲を満たし、次の食事まで満腹に保つのにちょうどよい量です。 （sabra.com）炭水化物：9グラム。
クレジット：Wiktory / iStockポーションポリスを忘れて！ SabraのClassic Hummus Singlesを使用すると、コンテナを一気に一掃することができます（誰かがファミリーサイズのバージョンをクラックしたときに起こることが知られています）。 この2オンスパックは、特に唐辛子やセロリのディップとして使用する場合に、おいしい食欲を満たし、次の食事まで満腹に保つのにちょうどよい量です。 （sabra.com）炭水化物：9グラム。
6. rewれたお茶
お茶の健康上の利点は永遠に続くようです。 運動耐久力の向上から心臓病のリスクの低減まで、お茶の時間を作る多くの理由があります。 アイスティーがお好きなら、タケヤのアイスティーメーカーがあなた自身のものを素早く醸造することをさらに簡単にしました。 そして、ココナッツバイブやハイビスカスザクロのような味で、午後のティータイムはプチフールを必要とせずにあなたを満足させます。 （takeyaUSA.com）炭水化物：0グラム。
クレジット：rez-art / iStockお茶の健康上の利点は永遠に続くようです。 運動耐久力の向上から心臓病のリスクの低減まで、お茶の時間を作る多くの理由があります。 アイスティーがお好きなら、タケヤのアイスティーメーカーがあなた自身のものを素早く醸造することをさらに簡単にしました。 そして、ココナッツバイブやハイビスカスザクロのような味で、午後のティータイムはプチフールを必要とせずにあなたを満足させます。 （takeyaUSA.com）炭水化物：0グラム。
7.枝豆
1週間、枝豆のスナックサイズの料理を準備するのに10分もかかりません。 袋の指示に従って殻付き枝豆のパッケージを温めます。 豆ができて冷めたら、8グラムの炭水化物のみを含むハーフカップのサービングを別々のジップロックバッグに入れます。 登録栄養士のシャロン・リヒターは、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、またはクルミなどの好みの軽く塩漬けのナッツを1/4カップずつ加えることを提案しています。 さらに簡単なレシピを得るには、ドアから出る途中で冷凍袋の大豆をつかむだけです。 おやつの時間までに解凍されます。 炭水化物：8グラム。
クレジット：Elenathewise / iStock1週間、枝豆のスナックサイズの料理を準備するのに10分もかかりません。 袋の指示に従って殻付き枝豆のパッケージを温めます。 豆ができて冷めたら、8グラムの炭水化物のみを含むハーフカップのサービングを別々のジップロックバッグに入れます。 登録栄養士のシャロン・リヒターは、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、またはクルミなどの好みの軽く塩漬けのナッツを1/4カップずつ加えることを提案しています。 さらに簡単なレシピを得るには、ドアから出る途中で冷凍袋の大豆をつかむだけです。 おやつの時間までに解凍されます。 炭水化物：8グラム。
8.ゆで卵
ボディービルダーの頼りになる、ゆで卵は、余分なタンパク質を探している人に最適です。 卵には、コリン、セレン、リボフラビン、ビタミンD、リン、ビタミンB12、葉酸、鉄、ビタミンAなどのさまざまな栄養素も含まれています。 簡単で持ち運びに便利なスナックです。スパイスをいじって、さまざまな味を加えることができます。 コショウ、海塩、パプリカ、チリパウダーをトッピングしてみてください。 炭水化物：0グラム。
クレジット：travellinglight / iStockボディービルダーの頼りになる、ゆで卵は、余分なタンパク質を探している人に最適です。 卵には、コリン、セレン、リボフラビン、ビタミンD、リン、ビタミンB12、葉酸、鉄、ビタミンAなどのさまざまな栄養素も含まれています。 簡単で持ち運びに便利なスナックです。スパイスをいじって、さまざまな味を加えることができます。 コショウ、海塩、パプリカ、チリパウダーをトッピングしてみてください。 炭水化物：0グラム。
9.ポータブルチーズ
お母さんがお弁当箱にひもチーズを入れていたのを覚えていますか？ 私たちがかつて引っ張って剥がすのが大好きだった古典的なタンパク質スナックは、子供と大人の両方にとって素晴らしい外出先オプションです。 そして良いニュース：レシピは長年にわたって改善されました。 Laughing Cow Mini Babybelチーズホイールにはさまざまな種類があり、ライトバージョンもあります。 午前中の軽食や午後のお迎えには、オフィスの冷蔵庫に保管してください。 （LaughingCow.com）炭水化物：0グラム。
クレジット：HakanYeşil/ iStockお母さんがお弁当箱にひもチーズを入れていたのを覚えていますか？ 私たちがかつて引っ張って剥がすのが大好きだった古典的なタンパク質スナックは、子供と大人の両方にとって素晴らしい外出先オプションです。 そして良いニュース：レシピは長年にわたって改善されました。 Laughing Cow Mini Babybelチーズホイールにはさまざまな種類があり、ライトバージョンもあります。 午前中の軽食や午後のお迎えには、オフィスの冷蔵庫に保管してください。 （LaughingCow.com）炭水化物：0グラム。
10.アーモンド、クルミ、ピスタチオなど
市販の100カロリーパッケージの1つを選ぶか、DIYスタイルで試すかに関わらず、ナッツは低炭水化物ダイエットをしている人にとって最適なスナックです。 すべてのナッツは心臓に健康的な脂肪とタンパク質の優れた供給源ですが、栄養素の種類と量はそれぞれ異なります。 アーモンドはビタミンEで、クルミはオメガ3脂肪酸で知られています。 ピスタチオには、ルテインとゼアキサンチンの2つの目に優しい栄養素があります。 独自の100カロリーパックを作成するには、アーモンド13個、ピスタチオ30個、またはクルミ8個をジップロックバッグに追加します。 ナッツを食べるときは、ドライローストしたものを選択してください。フレーバーナッツとその成分に注意してください。 炭水化物：4グラム（アーモンド）、5グラム（ピスタチオ）、3グラム（クルミ）。
クレジット：Zb89V / iStock市販の100カロリーパッケージの1つを選ぶか、DIYスタイルで試すかに関わらず、ナッツは低炭水化物ダイエットをしている人にとって最適なスナックです。 すべてのナッツは心臓に健康的な脂肪とタンパク質の優れた供給源ですが、栄養素の種類と量はそれぞれ異なります。 アーモンドはビタミンEで、クルミはオメガ3脂肪酸で知られています。 ピスタチオには、ルテインとゼアキサンチンの2つの目に優しい栄養素があります。 独自の100カロリーパックを作成するには、アーモンド13個、ピスタチオ30個、またはクルミ8個をジップロックバッグに追加します。 ナッツを食べるときは、ドライローストしたものを選択してください。フレーバーナッツとその成分に注意してください。 炭水化物：4グラム（アーモンド）、5グラム（ピスタチオ）、3グラム（クルミ）。
どう思いますか？
低炭水化物ダイエットをしていますか？ 好きなスナックは何ですか？ リストで見逃した良いものはありますか？ 以下にコメントを残してお知らせください。 私たちは常に新しいアイデアを探しています。
クレジット：BananaStock / Getty Images低炭水化物ダイエットをしていますか？ 好きなスナックは何ですか？ リストで見逃した良いものはありますか？ 以下にコメントを残してお知らせください。 私たちは常に新しいアイデアを探しています。
