腰痛は最近よくある悩みかもしれませんが、それと一緒に暮らすことは必ずしも一般的な反応である必要はありません。 腰痛は、スポーツ傷害から姿勢不良、長距離歩行の複合ストレスに至るまで、無数の原因に起因します。 過伸展は、背中の怪我のタイプと、そのような痛みを緩和できる背中の運動の両方を表す用語です。
過伸展傷害
腰に大きなストレスをかける活動は、過伸展傷害を引き起こす可能性があります。 ダンスと体操は、脊椎の過度のストレッチを必要とする2つのアクティビティです。 過伸展損傷は、通常、突然の痛みの発現と、それに続く通常の日常活動に伴う痛みによって特徴付けられます。 このような負傷は、睡眠パターンを混乱させる可能性もあります。
過伸展運動
過伸展は、腰の筋肉を強化することにより機能します。 このような運動は腰の柔軟性を高め、怪我のリスクを最小限に抑えます。 ボディービルダーは、過伸展を使用して、重いものを持ち上げることによる負傷のリスクから腰を保護します。 ダンサーやランナーなどの他のアスリートは、腰痛から回復し、ストレスによる怪我を防ぐためにそれらを採用しています。
ベンチ
腰を強化するために、角度のある過伸展ベンチで運動を行うことができます。 足の調節が足首を所定の位置に保持する一方で、調節可能なパッドが太ももに対応します。 ユーザーは、背中の筋肉を使って上半身を上下に動かします。 通常、手は頭の後ろに置かれるか、ルーチン全体を通して胸の前で交差します。
床
床の過伸展には特別な機器を使用する必要はありません。 肘を体に近づけて、床またはマットの上に横になります。 次に、人は胴体を押し上げ、腰を床につけたまま肘が体重を支えるようにします。 その位置は、フロアに戻る前に最大15秒間保持されます。 何度か繰り返すことで、緊張を軽減し、柔軟性を向上させることができます。
考慮事項
腰痛が緩和されると、過伸展に大きな抵抗力を加えて、腰の筋肉の強度と柔軟性を向上させることができます。 たとえば、過伸展ベンチのユーザーは、運動中にウェイトプレートまたはダンベルをつかむことができます。 しかし、初心者にとっては、余分な体重を避け、運動をゆっくりと開始して、痛みを促したり悪化させたりしないようにすることが重要です。
