脂肪を爆発させるには心臓が必要です
おなかの脂肪を早く燃やすには、総運動計画に有酸素運動を含める必要があります。 カーディオは、速いペースでカロリーを燃焼するための最も効果的な運動形態であり、結果として体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 カーディオセッションが激しいほど、脂肪が燃焼します。 高強度のインターバルトレーニングには、激しい回復期と短い回復期が交互に繰り返されるため、有酸素運動の最も効率的な形態です。 典型的なHIITセッションには、10〜15分のジャンプスクワット、バーピー、ジャンピングジャックが含まれ、20秒間の運動と10秒間の休憩が交互に行われます。
ウエイトトレーニングの出番
有酸素運動は脂肪燃焼に最も効果的な運動ですが、ウェイトトレーニングも効果的です。 また、ワークアウト後も新陳代謝が高く維持されます。つまり、運動を終えた後でも脂肪を燃焼していることになります。 重みのあるクランチ、ダンベルプッシュの腹筋、バーベルプッシュの腹筋、バーベルプッシュの腹筋、レバー横たわるクランチなど、腹筋のターゲットを絞った筋力トレーニングエクササイズに固執して、大きな成果を上げます。 筋肉の調子を上げるほど、体はよりタイトでスカルプトされます。
そのストレッチ時間を取得
ストレッチはカロリーの燃焼にはあまり効果的ではありませんが、それでもカロリーを燃焼させるため、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 National Heart Lung and Blood Instituteは、ストレッチをすると1時間あたり約180カロリーを燃焼できると報告しています。 また、ワークアウトをより効率的にし、筋力と柔軟性を促進します。 特に、腹部から脂肪を燃焼させるのに役立つ特定のストレッチがあります。これには、サイドベンド、胴体のねじれ、背中のベンドが含まれます。 ストレッチ時間中に深く呼吸することに焦点を合わせ、体を流れる酸素の量を増やします。
ワークアウトを計画する
あなたは腹筋のためのすべての正しい運動を知っているかもしれませんが、あなたが十分に頻繁に運動していない場合、あなたはあなたが求めている結果を得ることはありません。 腹部の脂肪をすばやく失うには、30〜40分の有酸素運動を5回計画し、毎週3〜5回の筋力トレーニングを計画します。 筋力トレーニングで上半身と下半身の日を交互に変えてみてください。 上半身には二頭筋カール、ダンベルキックバック、クランチなどの腹筋運動を、下半身にはスクワット、ランジ、レッグプレス、デッドリフトを行います。 筋肉を休ませるための時間を与えるだけでなく、トレーニングに固執しやすくなるため、毎週数日休みをとってください。
あなたの食事を忘れないでください
正しいエクササイズと定期的なトレーニングを行っても、正しく食べていなければ、脂肪を減らして体を細くすることはありません。 有酸素運動に加えて、体重を減らすために毎日のカロリー不足を維持する必要があります。つまり、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取することを意味します。 1週間で1ポンドの脂肪を安全に失うには、毎日約500カロリーのカロリー不足を維持してください。 加工された脂肪の多い食品と一緒に、過剰な砂糖と塩を避けてください。 新鮮な果物や野菜を中心に食事を取り、卵白、ヒヨコ豆、ピーナッツ、サーモン、鶏の胸肉などのタンパク質が豊富な食品をたくさん食べます。
