体脂肪が多すぎたり少なすぎたりすると、深刻な健康上の問題が発生する可能性があるため、どのくらい持っているかを知っておくとよいでしょう。 いくつかの方法がありますが、キャリパーで体脂肪を測定することは、健康とフィットネスの専門家が行う最も簡単で最も正確な方法の1つです。
キャリパーが体脂肪、その長所と短所、および実際に測定値を取得して計算するために知る必要があるすべてを推定する方法は次のとおりです。
健康的な食事と組み合わせると、運動はさらに効果的です。 MyPlateアプリをダウンロードして、消費カロリーと消費カロリーを追跡し、全体的な健康状態の全体像を把握してください。
キャリパーの仕組み
アメリカ運動評議会（ACE）によると、キャリパーを使用したスキンフォールド法は、人の体組成を推定する最も一般的に使用される方法です。 キャリパーは、体のさまざまな部分で皮の厚さを測定するツールです。 測定は、親指と人差し指で皮膚のひだとそれに付随する皮下（柔らかい）脂肪をつかみ、筋肉から皮膚を引き離すことによって行われます。 次に、皮膚をキャリパーでつまんで、2秒以内に読み取りを行います。
最も正確と考えられるジャクソン・ポロック法を使用する場合、テスターは3つのサイトをチェックします。 これらは人の性別に依存し、常に身体の右側で撮影されます。 （これについては後で詳しく説明します。）
部位の測定値を2つの別々の方程式に入力すると、試験者は被験者の体脂肪率の信頼できる推定値を得ることができます。 自分でテストすることもできますが、最も正確な結果を得るには、専門家がこのテストを実行することをお勧めします。
タイミングが全てだ
運動後に測定を行うと、皮膚への水分の移動が原因で過大評価される可能性があるため、身体活動の前にキャリパー測定を行うことをお勧めします。
「体脂肪キャリパーを使用するのに最適な時間は、食事、飲酒、運動、またはシャワーの前の朝一番です。同じ条件下で同じ時間に測定を繰り返すことをお勧めします。」Amanda Mancini 、National Academy of Sports Medicine（NASM）認定のフィットネストレーナー、減量のスペシャリスト、矯正運動のスペシャリストがLIVESTRONG.comに語ります。
善と悪
ほとんどのものと同様に、脂肪キャリパーを使用して体脂肪を測定することには長所と短所があります。
主な利点は次のとおりです。
- 彼らは安価です
- 使いやすい（十分に訓練された専門家による）
- 測定に時間がかかりません
- 彼らは非侵襲的です
- かなり正確な結果が得られます（ACEごとに、使用される式に応じて標準誤差は3.5％です）
信頼性、有効性、またはその両方のエラーにつながる可能性がある欠点には、次のものがあります。
- 技術者間のばらつき（同じ専門家が一貫して測定を行うことをお勧めします）
- 身体で測定された部位間のばらつき
- 異なる方程式を使用できます
- 非常にleanせている、または肥満の人の場合、測定値が正確でない
- 安価なキャリパーは通常、測定の精度が低くなります
Collegium Antropololgicum で2015年9月に公開された調査で詳述されている別の欠点は、キャリパーが圧縮脂肪と皮膚の二重層を測定することです。
「適切に行わないと、体脂肪キャリパーは不正確になる可能性があります」とマンシーニは言います。 「体脂肪を測定する最良の方法は、巻尺を使用することだと思います。巻尺では、体のサイズが大きくなったり小さくなったりする部分の変化を見ることができます。」
公式は不要で、体脂肪率を簡単に推定したいですか？ あなたの測定値をLIVESTRONG.comの体脂肪計算機に接続してください。
男性用測定サイト
- 胸部：この斜めの折り目は、前x窩線の中間、脇の下のしわと乳頭の間で取られます。
- 腹部：折り目は垂直で、へそから1インチのところにあります。
- 太もも：この垂直スキンフォールドは、股関節と膝の中間の太ももの前部で測定されます。
女性の測定サイト
- 上腕三頭筋：肩と肘の中間で、腕の後ろで縦に折ります。 ピンチを取得するにはヘルパーが必要です。
- 棘上筋：この表皮は斜めになっており、股関節の骨の尾根（腸骨稜）にあります。
- 太もも：この縦の折り目は、股関節と膝の中間の太ももの前部で測定されます。
正確なキャリパー測定値を取得する方法
- 左の親指と人差し指でスキンフォールドをつまんで、フォールドがサイトの1センチ上になるようにします。
- キャリパーをひだに対して垂直に、親指と人差し指の約1センチ下に置き、親指パッドを押します。
- トリガーを放してから2秒後にダイヤルを読み取ります。 この測定に注意してください。
- 各サイトで少なくとも2つの測定値を取得しますが、測定の間に最低15秒待機します。 ピンチの平均を取る。
それらの測定をプラグインする
これらの測定値を使用して体脂肪率を決定するには、最初にジャクソン-ポロック式を使用して体密度を計算する必要があります。
1.人のキャリパー測定値と年齢をJackson-Pollock式に入力します。
男性用：
- 体密度= 1.10938-（0.0008267 x胸部、腹部、大腿部の皮膚の折り畳みの合計（ミリメートル））+（0.0000016 x胸部、腹部、大腿部の皮膚の折り畳みの合計の平方ミリメートル）-（0.0002574 x年齢）。
女性の為に：
- 体密度= 1.0994921-（0.0009929 x上腕三頭筋、ウエスト、太ももの皮膚のひだの合計）+（0.0000023 x上腕三頭筋、ウエスト、太ももの皮膚のひだの合計の平方根）-（0.0001392 x年齢）。
2. Siriの式を使用して体密度を体脂肪率に変換します。これは男性と女性で同じです。
- 体脂肪率= x 100
このすべての計算は難しい場合があるため、すべてを把握するのに役立つオンライン計算機が常に存在することに注意してください。
：体脂肪率を推定する方法
体脂肪率：標準とは？
体脂肪率は、ACEに応じて、必須、運動、容認可能、または肥満として分類されます。 通常、女性は月経を維持し、子供を産むために男性よりも体脂肪が多いため、男女の範囲は異なります。
必須
- 女性： 10〜13パーセント
- 男性： 2〜5パーセント
アスレチック
- 女性： 14〜20パーセント
- 男性： 6〜13％
フィット
- 女性： 21〜24パーセント
- 男性： 14〜17％
許容できる
- 女性： 25〜31パーセント
- 男性： 18〜24％
肥満
- 女性： 32パーセント以上
- 男性： 25％以上
