大学生がこのような忙しいスケジュールと限られたリソースで健康的に食べることはしばしば困難です。 ただし、大学に通っている間は健康的な体重になるか、体重を維持することができます。多くの場合、現在の食事に劇的な変化はありません。 食物の種類と消費カロリーのわずかな変化が、体重を減らすために必要なすべてです。
ジャンクフリープラン
大学生活では、健康的な食事が困難になることがあります。 多くの学生がマカロニとチーズ、ラーメン、その他の箱入りのコンビニエンスフードを食べています。 体重を減らしたいと考えている大学生にとって、これらは仕事を成し遂げようとしている食品の種類ではありません。 毎日消費するジャンクフードの量を制限する、または少なくとも削減する減量計画に固執すると、減量結果に大きなプラスの効果があります。 たとえば、1日2オンスの2オンスソーダの習慣を減らすと、食事から約500の空のカロリー、または1週間に1ポンドの体脂肪を失うことに相当します。 代わりに、新鮮な野菜や冷凍野菜、たくさんの果物、全粒穀物の食べ物、低糖のシリアルと飲み物、赤身の肉、卵、サラダに焦点を当ててください。 また、1缶のビールには栄養価がほとんどない100以上のカロリーがあるため、減量しようとするときはアルコール消費を制限します。 言い換えると、これらのカロリーの多くは、脂肪として体内に蓄積される以上のことはしません。
菜食主義
多くの大学時代の人々は、健康的な生活を送る方法として菜食主義に目を向けています。 減量しようとしている大学生にとって、ベジタリアンになることは健康的な方法です。 2009年、アメリカ栄養士協会は、正しい方法で行われる限り、あらゆる年齢の人々が健康で栄養価の高い生活を送ることができると菜食主義を支持しました。 鉄、カルシウム、ヨウ素、オメガ-3脂肪酸、ビタミンDおよびB-12、亜鉛およびタンパク質を含む菜食主義の食事に一般的に不足しているビタミンと栄養素を十分に得るために、葉の多い野菜をたくさん食べて、野菜、ビタミン強化シリアル、豆乳、さまざまな果物、オメガ3強化食品、ナッツ、豆類、小麦胚芽、豆腐、大豆製品。 菜食主義のライフスタイルは、主にカロリーが低い栄養的に高密度の食品で構成されているため、体重を減らそうとする人々に適しています。 菜食を始める前に医師または栄養士に相談してください。
アメリカ人のための食事ガイドライン
肥満との闘いの第一の支持者の1つとして、米国農務省は、アメリカ人のための食事ガイドラインと呼ばれる、5年ごとに健康的な食事のトピックに関するレポートを公開しています。 健康的な食事と年齢に応じた理想的な体重の維持方法に関するこの包括的な研究では、少量の赤身の肉や魚と一緒に植物ベースの食事を摂取することに焦点を当てています。 USDAは、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、少量の赤身の肉、脂肪、お菓子で構成される食事を食べることを推奨しています。 これらの食品は、大学生が毎日最高のパフォーマンスを発揮するために必要なビタミンと栄養素が豊富であり、健康的な体重に到達しようとしている人のカロリーも比較的低いです。 USDAでは、MyPyramid Webサイトでダイエットと減量計画をパーソナライズできます。また、健康的な方法で体重を減らす方法に関するアドバイスも提供しています。
