gro径部がtight屈になっている場合は、両方の股関節内転筋-脚が一緒に引き寄せられる筋肉-と、大腿部と骨盤につなぐ腱が引っ張られているのを感じているでしょう。 特に足を組んだ状態での長時間の座り込みは、コンディショニングが不十分であり、運動前の適切なウォーミングアップを怠ることが、圧迫の主な原因です。
股関節内転筋は、ウォーキングやランニング中に股関節を安定させるのに役立ち、脚が互いに向かって内側に移動できるようにします。 径部の圧迫感は、それ自体が不快であるだけでなく、突然の腰下の動きから痛みを伴う径部の怪我を引き起こす可能性もあります。 腱は筋肉を骨に付着させ、一方の硬直は通常、他方の硬直に伴います。 径部のタイトな腱は、骨盤を前方に引っ張り、脊椎を途中で整列させないことにより、腰痛を引き起こす可能性があります。
付着する筋肉のように、腱はストレッチ、熱、運動に反応します。 これらのエクササイズストレッチでarea径部の腱と筋肉を伸ばすことで、あなた自身を助け、将来の怪我のリスクを減らしてください。 また、ハムストリングスや殿部など、歩行と腰を安定させる他の筋肉を伸ばして調子を整えることも重要です。
：Gro径部の引きの治療とストレッチ
半膝の付け根のストレッチ
方法：クッション付きマットの上で、左足を前に向け、右足を前に向けて足をひざまずかせます。 骨盤を押し込みながら、まっすぐだが硬直しない背中を維持する ポーズを深くするには、腰を膝の方に下げます。
5〜10秒間位置を保持した後、右足が体に垂直になるまで、右足を体の外側にかかとでつま先で外します。 5〜10秒間保持し、再び腰を膝まで下げて深めます。
シーテッドグルートストレッチ
それを行う方法：足を組んだ状態で座って、右足を骨盤と出会う左腿のすぐ内側に置きます。 背中を骨盤から持ち上げ、前かがみになり、胴体上部を目の前の床スペースにかぶせます。 5〜10秒間押し続け、3回繰り返します。 足を切り替えて、反対側で繰り返します。
ランジストレッチ
方法：足を大きく離して立ちます。 左脚を曲げ、骨盤を地面に下ろしながら、右脚を横方向に右に伸ばします。 右足を約45度回転させた状態で、内側の太ももを引っ張るのを感じるまで外側に伸ばします。 5〜10秒間保持し、両側で3回繰り返します。
バウンドアングルポーズ
方法：床に座ってください。 膝を体まで引き寄せて、足の裏が触れた状態で両脇に落ちるようにします。 つま先を持ち、腰を下に押し、肩を下ろして冠を天井まで持ち上げます。 息を吸い込み、肩を下げて胸を前に押し、内側と外側の成長した部分に引っ張りを感じます。 今、息を吐き、胴体を前方に引っ張り、膝を床に押し付けて、内側と外側の太ももとand径部が引っ張られるのを感じます。
：タイトなヒップの筋肉と歩行の問題
