陸軍体力テスト（APFT）は、兵士が基本的な訓練を卒業する前に、年に2回、現役軍人である間に通過しなければならない一般的な健康と運動能力の評価です。 APFTの数ヶ月前から栄養は身体のコンディショニングに取って代わるものではありませんが、テスト前のバランスの取れた食事は、能力を最大限発揮するために必要なエネルギーを与えてくれます。
テスト
APFTは、3回の時限スポーツイベント（Situps、腕立て伏せ、2マイルのランニング）で構成されています。 兵士は、テストに合格するために、指定された時間枠内で、年齢と性別で決定された所定の回数の腕立て伏せと腕立て伏せを実行する必要があります。 兵士がAPFTに不合格になった場合、3か月以内にテストを再受験する必要があり、その間は昇進または再入隊の資格がありません。
タンパク質または炭水化物
マラソンランナーは、レースやボディビルダーが一般に高タンパクの食事を選ぶ前に、炭水化物を摂取することがよくあります。 APFTは有酸素運動と筋力トレーニングの短いスティントを伴うため、筋肉を保護および修復し、血糖値が低下しないように、テスト前の食事にタンパク質と炭水化物の両方を組み込む必要があります。
タイミング
コロンビア大学のサービスであるアリスに尋ねてください。激しい運動の3〜4時間前に大量の食事を、運動の1〜2時間前に少量の食事またはスナックを食べることをお勧めします。 テストの数か月前に、タイミングを試してください。 代謝率は個人によって異なりますので、APFTの前にヨーグルトの容器を食べたほうがいいかもしれませんが、別の兵士はサンドイッチと果物を必要とするかもしれません。 APFTの数日前に食べた食べ物もパフォーマンスに影響する場合があります。 陸軍省のフィットネストレーニングマニュアルによると、「活動の1〜3日前に食べた食べ物は、その活動の燃料の一部になるため、複雑な炭水化物が豊富な食べ物を毎日食べることが重要です。」
選択肢
検査前の食事には、さまざまな健康的なタンパク質と炭水化物を選択してください。 卵、チーズ、ヨーグルト、ナッツ、果物と野菜、全粒パンまたはシリアル、グラノーラバー、プロテインバー、スムージー、クラッカーなどの良い選択肢があります。 運動によって血糖値が低下する場合は、グラノーラバーやクラッカー、ピーナッツバターなどの小さなスナックをテストサイトに運び、開始直前に食べてください。
