色とりどりの果物や野菜で満たされた食事でさえ、必要なミネラルの摂取量をまだ満たしていない可能性があります。 アスパラギン酸マグネシウムは、適切な栄養摂取に役立つミネラルサプリメントで、血圧、筋肉、神経機能、タンパク質の構築に役立ちます。
ヒント
アスパラギン酸マグネシウムは、血流中のマグネシウムの少量を助け、予防するために使用されるサプリメントです。 また、アスパラギン酸銅、アスパラギン酸鉄、またはモノマグネシウム-ジ-l-アスパラギン酸としてラベル付けされたサプリメントを見つけることができます。
アスパラギン酸マグネシウムサプリメント
ウィスコンシン大学病院および診療所によると、マグネシウムは筋肉、神経、心臓および血圧が適切に機能するのを助けます。 通常、次のようなマグネシウムを豊富に含むソースとコレステロールを速く低下させる食品を介してミネラルを消費します。
- ほうれん草やチャードなどの葉物野菜
- 魚
- フルーツ
- ヨーグルトや低脂肪牛乳などの乳製品
- ふすまフレークとふすまシリアル
- 種子とナッツ
国立衛生研究所（NIH）の報告によると、ほとんどのアメリカ人は、特に70歳以上の10代の女性でマグネシウムの適切な量を摂取できません。 この摂取量を満たせない場合、マグネシウムは栄養補助食品またはマルチビタミンミネラルサプリメントとして利用できます。
マグネシウムサプリメントは、多くの準備で販売されています。 これらのうち、アスパラギン酸マグネシウムは最も生物学的に利用可能であり、体内に容易に吸収される、とNIHは報告しています。 しかし、アスパラギン酸マグネシウムは、HIV薬ドルテグラビルを含む多くの薬物と相互作用します。 他の薬を服用しているかどうかにかかわらず、そのようなサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
アスパラギン酸マグネシウムの健康上の利点
あなたは、アスパラギン酸マグネシウムサプリメントを通してマグネシウムの適切な摂取であなたの健康を後押しできます。 このような健康上の利点には次のものがあります。
2型糖尿病のリスクを下げる。 NIHは、食事中のマグネシウムの量が多いと、2型糖尿病になるリスクが低くなることが多いと述べています。 これは、マグネシウムがあなたの体が糖分を分解する能力を助け、インスリン抵抗性のリスクを減らすためです。
片頭痛の頭痛を軽減します。 NIHによると、片頭痛を経験する人は、血流中のマグネシウム濃度が低いことがあります。 NIHは、片頭痛の頻度を下げる目的でマグネシウムサプリメントを摂取したい場合は、まず医療専門家に相談することをお勧めします。
喘息の改善。 Scientifica で臨床ヘルスケアにおけるマグネシウムの重要性について発表された2017年9月の研究で、研究者たちはマグネシウムが重度の急性喘息の息切れの症状に有益であることを裏付けていることを発見しました。
うつ病を助ける。 PLOS ONE で発表された2017年6月の研究では、研究者たちは、無作為化臨床試験を使用して、うつ病の治療におけるマグネシウム補給の効果を研究しました。 マイルから中程度のうつ病を経験している126人の成人に対するブロックされたクロスオーバー試験で、研究者は6週間の治療を実施しました。 彼らは1日あたり248ミリグラムのマグネシウムを投与し、対照群には治療を行わなかった。
彼らは、マグネシウム群がわずか2週間で臨床的に有意な改善を示したことを発見しました。 マグネシウムは耐容性が高く、迅速に機能し、研究者が毒性から誰かを厳密に監視する必要がないほど十分に安全でした。
