フィットネス計画に筋肉の構築が含まれている場合、どのくらいの頻度で運動する必要があるのか疑問に思うかもしれません。 毎日ジムに通う人は自分に利点があると思うかもしれませんが、現実には、1日おきに運動することは、毎日身体に負担をかけるよりも効率的に筋肉を構築します。
ヒント
1日おきにワークアウトすることは、筋肉を構築するための効率的な方法ですが、身体が回復するのに十分な時間を確保できます。
1日おきのワークアウト
より少ないという議論は、間違いなく運動に当てはまります。 過度のトレーニング要求は、筋肉を構築するために重要な回復プロセスを妨げる可能性があります。 目標が筋肉肥大 （ 筋肉の大きさの成長）である場合、ワークロードを1日おきに体重を持ち上げることに制限する必要があります。 1日おきのワークアウトで目的の結果が得られない場合は、頻度をさらに減らすこともできます。
Journal of Sports Medicineに掲載された2016年の調査によると、 筋力トレーニングは少なくとも週に2回、筋肉の成長を最大化します。 著者はまた、筋肉群を週に3回トレーニングすることが週に2回のプロトコルよりも優れているかどうかについても疑問を呈している（ただし、決定はしていない）。 この研究は、アメリカンカレッジオブスポーツ医学によって設定されたガイドラインに従っており、ほとんどの成人が毎週最低2日間連続して体重を上げることを推奨しています。
1日おきに運動しながら無駄のない筋肉量を構築して維持するには、 過負荷と進行の理論を順守します。 過負荷の理論によると、筋肉を構築するには、身体にかかる負荷または抵抗の量を、通常慣れているものよりも大きくする必要があります。 進行はより個別的であり、この負荷を増やす方法（つまり、頻度、強度の増加）を指します。
筋肉を鍛えるワークアウト
筋肉の構築に関しては、筋力トレーニングが明確な勝者です。 とはいえ、日常的に激しい運動に反応するように体に求めることは正しいアプローチではありません。
1つのアプローチは、体重を上げない日に心血管運動を行うか、ヨガやピラティスのクラスを受講することです。 そのため、1日おきにウェイトを持ち上げる場合は、休み時間にランニング、サイクリング、水泳、ヨガやピラティスのクラスを受講するか、ジムで有酸素運動マシンを使用します。 筋肉を構築するには、特定の筋肉群を訓練する特定の日を指定する計画を立てるか、1回のトレーニングで全身を訓練します。
たとえば、1日おきに運動する予定がある場合は、月曜日、水曜日、金曜日に全身筋力トレーニングセッションを行うことを検討できます。 有酸素運動が全体的な計画の重要な要素である場合、週中の有酸素運動セッションに加えて、筋力トレーニングセッションの1つに有酸素運動インターバルを追加することを検討できます。
残りの議論
筋肉の維持と構築には休息と回復が不可欠です。 激しいウェイトトレーニングセッションの後、あなたの体は修復する時間が必要です。 休息は必要ですが、必要な量を正確に知ることは、トレーニングの種類と目標によって異なります。
理想的には、特定の筋肉グループごとに作業するセッションの間に、少なくとも1日は休むことをお勧めします。 ただし、体重が通常よりも重い場合、または担当者またはセットを増やす場合は、回復するために余分な日が必要になる場合があります。 あなたの体に耳を傾けてください 。 痛くても構いません。 苦しんでも大丈夫ではありません。
