多くの女性は、母親がスリムで曲線的なウエストを持っていなければ、何をしても運命づけられると考えています。 本当じゃない。 女性の基本的な形を変えることはできませんが、腰の周りの余分な脂肪は遺伝的ではありません。 燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、脂肪が発生します。 腰を縮め、腰と尻の筋肉を丸くするコアエクササイズを行い、適度に食べると、カーブが生まれ、健康が向上します。
腹筋
Abはしっかりと運動し、腹部の大部分を覆う腹直筋の調子を整えます。 腹筋運動でこの筋肉を引き締めると、腰が縮みます。 運動はカロリーを消費して筋肉を追加し、安静時でも筋肉は脂肪を燃焼します。 そのため、腹筋運動を行うことで、過度の食事によるダメージを取り消すことはできませんが、腹部を平らにするための一歩を踏み出すことができます。 腹直筋を機能させる腹筋運動の1つは、ジムで見つけるような横たわるクランチマシンで行うクランチです。 仰向けにベンチに横になり、膝を曲げて脚を脚パッドに置きます。 腕を曲げて頭の横にあるハンドルをつかみ、腹筋を絞って頭と肩を膝の方に引っ張ります。
斜め
斜筋は、腰の両側の筋肉です。 トーンダウンされていないとき、この領域は突き出て「愛のハンドル」というニックネームを付けます。 したがって、斜めの色合いを調整すると、ウエストに細い線ができます。 腰に脂肪が多い場合は、食事の変更からも恩恵を受けることができます。 サイドクランチは、斜体の単純な体重運動です。 サイドクランチを行うには、膝を曲げて仰向けになり、左の床に膝を置きます。 腕を曲げて頭を手に置き、頭と肩を天井に向かって少し右に持ち上げます。 反対側で繰り返します。
外太もも
太ももの外側のエクササイズは、部とhip部の調子を整え、湾曲した形状を作ります。 外側の太ももは股関節外転筋として知られています。 股関節外転にウェイトマシンを使用すると、この筋肉群を簡単に機能させることができます。 股関節外転を実行するには、マシンに座って、足を外側の太ももがパッドに接するように脚のアタッチメントにまっすぐに置きます。 次に、パッドを押しながら足を大きく開きます。 このエクササイズは、大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋および外閉鎖筋を対象としています。
避けるべき運動
ある種の運動は腰を強くしますが、太くします。 これらのエクササイズは、曲線が必要な人には適していません。 斜めのエクササイズに体重を追加すると、これらの筋肉のサイズが大きくなり、ウエストが大きくなります。 例には、側面の曲げ、または側面の曲げ、および側面の曲げ、ケーブルの回転、斜めのクランチなどのねじり運動が含まれます。 これらのエクササイズにダンベル、バーベル、加重プレートまたは機械を使用しないでください。 腹部は、身体の他の主要な筋肉のようにサイズが成長できない筋肉組織の薄い層で構成されているため、腹部運動に抵抗を加えることができます。
