健康のために体重を減らしたい場合でも、ジーンズをスリムに見せたい場合でも、目標を達成するには脂肪を燃焼する必要があります。 十分なエネルギーが得られない環境を作り出した場合、体は脂肪を失い、そのすべての機能に燃料を供給するために脂肪貯蔵に頼らなければなりません。 細胞がエネルギーを必要とするとき、複雑な化学プロセスが脂肪細胞から脂肪を放出し、使用可能な燃料に変換します。 あなたはよりスリムで健康的になります。
脂肪燃焼プロセス
あなたの体は脂肪組織に脂肪を蓄えます-脂肪細胞から成ります-トリグリセリドとして。 ただし、この形の脂肪はすぐにエネルギーに使用できるわけではありません。 体がエネルギー不足を感じると、脂肪細胞が反応します。 それらの中のホルモン感受性リパーゼと呼ばれる酵素は、トリグリセリドの分解を助け、脂肪酸とグリセロールを血流に放出します。 エネルギーを必要とするセルはこれらの化合物を取り込み、使用可能な燃料に加えて二酸化炭素と水に変換します。
これは、特定の領域を「スポット削減」できない理由を説明しています。 あなたの「問題」箇所にあるものだけでなく、体全体の脂肪細胞がエネルギー不足に反応します。
脂肪はどこに行きますか？
炭素、水素、酸素が脂肪を作ります。 トリグリセリドがグリセロールと脂肪酸の使用可能なエネルギーに分解されると、二酸化炭素と水も放出されます。 二酸化炭素を吐き出し、尿と汗で水分を排出します。
脂肪細胞が脂肪を「燃やす」と、収縮しますが、完全には消えません。 あなたが燃やしたものを超えて食べると、それらは補充され、脂肪を獲得します。 摂取カロリーと燃焼カロリーのバランスを保つことで、脂肪の増加を防ぎます。 脂肪を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを摂取して赤字を作ります。 これにより、不足しているカロリーを供給するために、体が蓄積脂肪に変わります。
なぜ脂肪よりも多く燃える可能性があるのか
脂肪は、安静時に使用するエネルギーの約60％を供給しますが、長時間の光から中程度の強度の運動中にさらに多くのエネルギーを供給しますが、体のすべての機能を維持することはできません。 脳、神経、赤血球はグルコースが必要であり、脂肪は最小限のグルコースしか供給しません。 飢starや非常に低カロリーの食事を摂ると、体が無駄のない筋肉に変わり、筋肉が燃えてブドウ糖が得られます。
体脂肪1ポンドは3, 500カロリーに等しいため、燃焼するよりも少ないこのカロリーを食べると1ポンドを失います。 しかし、1日あたり2, 000カロリーを消費し、水以外に食べ物や飲み物を摂取しなくても、1日あたり0.6ポンドの脂肪を正常に失うことはありません。 これは、体が無駄のない筋肉に食い込んで必要な機能を強化するためです。 運動しないときに失われるポンドの約25％は、除脂肪筋肉量に起因します。 水だけを飲んでも、1日に2分の1ポンド以上の純粋な脂肪を失うことはありません。
脂肪損失の最大化
身体がエネルギーに無駄のない質量を使用して脳や中枢神経系に燃料を供給しないようにするには、カロリーを減らしながら筋力トレーニングを行います。 これにより、基本機能に筋肉が必要であるというメッセージが体に送信されます。 すべての主要な筋肉グループに対応する週に少なくとも2つのワークアウトを目指します。
脂肪を完全に分解するために、あなたの体はあなたの食事中にいくらかの炭水化物も必要とします。 カロリーを減らす場合、炭水化物を少し減らすことができますが、完全に排除しないでください。 全粒穀物、野菜、果物は健康的な源です。 医学研究所では、1日のカロリーの45〜65％が炭水化物で構成されることを推奨しています。
