フィットネスと減量の目標の進捗についてどう思いますか？
目的の結果が得られない場合は、戦略を評価し、針を動かして目標に到達する可能性のあるリソースをスキップしないようにする絶好の機会です。
LIVESTRONG.COMでは、より健康で幸せな生活を送ることをお約束します。 何千もの専門的な記事やビデオに加えて、追跡ツール、iPhoneとAndroid向けの無料モバイルアプリ、24時間年中無休のコミュニティフォーラム、月に1回のコンテストを作成して、順調に進むことができます。
これをチェックリストにしてください！
1.食べなければならないカロリー数を調べ、追跡します。
MyPlateを使用して、iPhoneおよびAndroid用の無料のモバイルアプリをダウンロードし、目標体重に達するために毎日何カロリー摂取する必要があるかを調べます。 MyPlateは無料で、LIVESTRONG.COMユーザーが数十万ポンドを一括して失うのを助けました！ MyPlateを使用すると、何を食べているのかを理解しやすくなり、説明責任と順調さを保つのに役立ちます。
これを簡単に成功させるために、あなたが食べるものを追跡し、正直になりましょう。
iPhoneとAndroid向けの無料のMyPlateアプリがあり、バーコードスキャナーを使用して、食べている食品のカロリーと栄養情報をすばやくスキャンして取得します。 iPadやKindle FireなどのタブレットでもMyPlateを使用できるようになりました。
2.週6日の運動を目指します。
劇的なフィットネスと体の変化を見るために、高強度で週6日運動することを計画してください。 これを簡単にするために、アプリで無料のワークアウトを作成し、8週間のSTRONGER Challenge Facebook Groupを作成しました。 現在、STRONGERプログラムが強すぎる場合は、Tara Stiles、Cassey Ho、Ashley Bordenが率いる他のLIVESTRONG.COMワークアウトビデオを試してください。
ワークアウトのために、カレンダーで毎日30〜45分ブロックしてください。 他の深刻な予定と同様にワークアウトを扱い、スキップしないように最善を尽くしてください。 その後、MyPlateの[ワークアウト]タブで運動を追跡して、燃焼したカロリー数の推定値を確認します。
3.目標を書き留めます。 具体的に。
2012年にBeachbodyテストグループに参加して2か月で20ポンドを失ったときに学んだように、最初にすべきことは自分の目標を設定し、実際にインデックスカード、Post-Itノートに書き留めることですまたは、バスルームの鏡やコンピューターの画面の側面に貼り付けられるようにします。 MyPlateには、[進行状況]タブに目標を記録する場所があります。
私の目標は、60日間で20ポンドを失い、腹筋と腕の筋肉の定義を確認することでした。 また、プログラムの終わりまでにハーフマラソンを走れるように十分な体力になりたかったのです。 目標が何であるかだけでなく、なぜそれを望むのかを考えてください。
目標をポストイットに書き留め、なぜそれを達成したいのかを書き留めました。 私は、「1。60日間で20ポンド減量したいので、服がより良くフィットし、エネルギーが増えます。2.腹筋と腕の筋肉の定義を見たいです。（ビキニ！）3。ロングビーチハーフマラソンを実行します（アチーブメント！プライド！メダル！） "私は鏡の隅にそれを貼り付けて、毎日の準備ができているときに毎朝見えるようにしました。
4. 1日1分間、目標を視覚化します。 それを達成すること/それらはどうなりますか？
プログラムを開始する前に時間をかけて、目標を達成したときの様子を実際に視覚化してください。 どう感じますか？ あなたはどのように見えますか？
毎日1分かそこらを過ごして、目標について考え、それがなぜあなたにとって重要であるかを再確認します。 新しいバージョンのMyPlateを使用している場合は、[進行状況]タブに写真をアップロードして、毎日表示するときにやる気を起こさせ、刺激を与えることができます。
5.「前」の写真を撮ります。 真剣に、それらを取る。
あなたが今最高の形になっていると感じていない場合、私たちはあなたの服を脱いでカメラに向けてポーズをとることは素晴らしい気分ではないかもしれないことを理解しています。
私は確かに「前」の写真を撮るのが好きではありませんでしたが、彼らは私がもっと一生懸命に働き、体重を減らすように自分自身を押すように動機付けするのに役立ちました。 さらに、その後、「前」と「後」の写真は、私のフィットネスの達成のストーリーを視覚的に伝えるのに役立ちました。
写真がなければ、体重を減らしたり、筋肉を増強したり、筋肉を増やしたりすることで、あなたの外見にどれほどの差が生じるかは明らかではないかもしれません。
5ポンドまたは10ポンドを失うことのみを目的とする場合でも、ラブハンドルと胃の「プーチ」は消えます。 写真は、スケールの数よりも大きな影響を示す場合があります！
さらに、これらの写真（および「後」の写真）を使用すると、LIVESTRONG.COMの毎月のコンテストに参加して250ドルを獲得できます。 「前に」写真を撮る方法の詳細はこちらです。
私たちは、あなたがあなたの「前」の写真に微笑んではならないかもしれないことを理解しています。 （私は私の笑顔ではありませんでした！）あなたはあなたがどのように見えるかに満足していないかもしれません。 「前」の写真は、あなたが見ているものに不満を抱いているモーニングコールになる可能性があります。
また、「前」の写真を誰にも見せる必要はないことを忘れないでください。 あなたは自分のためだけにそれらを保つことができます。
男性の場合、シャツを着用せずにショートパンツまたは水着を着て写真を撮ってください。 女性の場合、ビキニまたはタイトなジムのショーツとスポーツブラで写真を撮ってください。 あなたの胃を見ることが重要であり、それを吸い込まないようにしてください！ 胃の領域で最も顕著な変化が見られるでしょう。
その他のヒントを含むビデオを次に示します。
6.今日、測定値と体重を記録しましょう！
体重計で多くのポンド（またはポンド）を失う前に、腰と脚からインチを失うことがあります。 巻尺をつかむだけです。 それらを書き留め、日付も書き留めます。 15日が経過したら、再度測定を行う必要があります。 次に、30日目と60日目に再度自分自身を測定します。すべてを書き留める、またはLIVESTRONG.COMでオンラインで記録します。
MyPlateには、[進行状況]タブに測定値を入力し、15日ごとに更新するときに時間とともに変化する進行状況グラフを表示できる場所があります。
以下に、測定方法の詳細を説明したビデオを示します。
7.コンテスト、お金を稼ぐチャンス、その他の人々の減量の成功に動機付けられます。
コンテスト、（友好的な）競争、そしてお金を獲得するチャンスに動機付けられているなら、「前」の写真を撮ることがさらに重要です。 私たちの最大のサクセスストーリーであるLIVESTRONG.COMメンバーの「前」と「後」の写真をご覧ください。 「前」の写真を撮ると、おそらく体重を減らす動機になりますので、毎月の「前」と「後」のコンテストに参加して$ 250を獲得するチャンスがあります。
8.最新の健康的な食事とフィットネス情報を最新に保ちます。
LIVESTRONG.COMホームページをブックマークして、健康とフィットネスの分野の専門家からの最新のアドバイスを入手できるようにしてください。 LIVESTRONG.COMニュースレターを購読して、FacebookおよびTwitterでフォローしてください。
9.サポートと動機付けのためにワークアウトと減量仲間に頼り、質問への回答を得る。
私のBeachbodyフィットネステストグループでは、すばらしい運動仲間がいました。 おなかがすいたり、痛みを感じたり、不機嫌になったり、食事にこだわるのに苦労したりするたびに、私たちはお互いのデスクにメールを送ったり、立ち止まって契約しました。
人に会う方法は？ 自己紹介してください。 David MugaveroやAshley Donahoo（MyPlateを使用してカロリーを追跡して100ポンド以上を失った）など、コミュニティで活動している人々の仲間を追加できます。
10. MyPlateで食品を「事前追跡」します。
MyPlateに移動して、午前中に朝食を追跡し、昼食と夕食に食べるものを「事前追跡」します。 私は午前中にMyPlateで朝食に食べたものを追跡する傾向があり、その後、昼食や夕食に（実際に食べる前に）食べようと計画しているものを入力して「事前追跡」します。その日の私の総カロリー割り当ての下にとどまることについて。
そうすれば、特定の昼食と夕食がその日のカロリー範囲内にとどまる能力にどのように影響するかを知ることができます。
11.チャレンジグループに参加します。
先に進み、30日間のAbチャレンジ、30日間のプッシュアップチャレンジ、8週間のSTRONGERチャレンジグループなどのチャレンジに参加してください。 あなたはあなたのトレーニングに固執するのに役立つサポート、励ましとモチベーションを得るでしょう。
どう思いますか？
減量しようとしていますか？ あなたは多くの成功を収めましたか？ これらのヒントのいずれかを試しましたか？ あなたに最適なものは何ですか？ あなたの最大の課題は何ですか？ 下にコメントを残してお知らせください。
