運動過剰として知られる関節の周りの過度の動きは、個人が通常よりも広い範囲の動きで関節を動かすことができる場合に発生します。 この過度の動きの範囲は、安定性の問題を引き起こす場合があり、股関節で発生すると、可動性の合併症を引き起こす可能性があります。 股関節の運動過剰に対する管理手法の1つは、レジスタンスエクササイズの実行です。
内転運動
股関節内転筋は、足の内側の筋肉です。 これらの筋肉を強く保つと、脚の過度の横方向の動きを減らすことができます。 体の後ろに上脚がくるように、体を横に置きます。 下肢を床から5〜6インチ持ち上げてゆっくりと3カウント保持した後、開始位置に戻ります。 20〜25回の繰り返しを2〜3セット実行します。
別の練習は、相撲スクワットです。 足を肩幅よりも広く離し、足を外側に回転させて、足が約45度の角度を指すようにします。 足が地面に平行になるまで、腰とスクワットで手を伸ばします。 ゆっくりと3カウント待ってから、立ち上がります。 8〜12回の繰り返しを2〜3セット実行します。 これは股関節屈筋にも作用します。
拡張エクササイズ
ヒップブリッジを実行すると、股関節伸筋が機能し、過度の屈曲や脚の前方への動きを減らすことができます。 これはまた、股関節の筋肉を安定させるのに役立つコア強化運動です。
足が平らになるように膝を曲げて床に横になります。 腹部の筋肉を締め、膝と背骨で直線になるまで腰を押し上げます。 この位置を3回深呼吸して、お尻の筋肉を圧迫します。 静止位置に戻り、繰り返します。 8〜12回の繰り返しを2〜3セット実行します。
屈曲運動
腰を曲げる筋肉を強化すると、過度の伸びや脚の逆運動を減らすことができます。 体重スクワットを実行すると、腰の筋肉が日常的に移動して使用するときと同じように動作します。
足を肩幅よりも少し広くし、つま先を前に向けた状態で自分を置きます。 腰を伸ばして背骨をニュートラルな位置に保ち、ゆっくりと地面に向かって下降しながら、膝が90度の角度で曲がるまで、または快適になるまで腰に手を伸ばします。 立ち上がって繰り返します。 8〜12回の繰り返しの2〜3セットを実行します。
