いいえ、あなたは悪い食事を訓練することはできません。 しかし、ピザ全体を食べて、それについて完全に正当化されたいと思ったことがあるなら、このトレーニングはあなたのためです。 山に登ったり、ハーフマラソンを走ったり、1世紀のライドを完了する必要はありません。
ただし、このワークアウトは約1, 330カロリー（体重に応じて）燃焼するため、深刻なスタミナ が 必要になります。これは、主要なアメリカのチェーンのミディアムペパロニピザの4分の3のカロリーです。 なぜ4分の3ですか？ とにかくピザの4分の1（2食分）を食べるので、このトレーニングは残りを燃やします。
このワークアウトの方法
このワークアウトには4つの部分があります。最初は、体重サーキットのウォームアップ、次にラトガーズのヒューマンパフォーマンス研究所のディレクター、ショーンアレント博士からの意見を取り入れたリフティングセッションです。 次に、ニックタムミネロの「脂肪の損失のための筋力トレーニング」の著者であるタバタ風のフィニッシャーがあり、最後に有酸素運動セッションがあります。
ただし、このトレーニングは心の弱い人向けではありません。 「残酷です」と、ワークアウトの4人のテスターの1人は言いました。 各参加者は、トレーニング中にカロリー追跡アームバンドを着用しましたが、その後は着用しませんでした。 したがって、運動後の過剰酸素消費量（EPOC）は測定されませんでした。
研究では、運動者は筋力セッションを完了してから30分間カロリー火傷を経験しました。 この量を測定しなくても、バンドはテスターが心臓セッションの前に平均764カロリーを消費し、心臓セッションの終了後に最大1, 120カロリーを消費したことを示しました。
「精神的にも激しい。それは長くて難しい」と別のテスターは言った。 そして彼は正しい。それは長くて激しいセッションであり、注意してアプローチする必要がある。 このワークアウトを行う前に、何か（おそらくピザ全体ではない）を食べてください。
週に1回以上やろうとしないでください。痛みやめまいを感じたら止めてください。 ピザを焼くのは素晴らしいことですが、あなたの安全と健康はもっと素晴らしいので、あなたの体に耳を傾けてください。
パートI：体重回路のウォームアップ
（推定時間：4分30秒）
ワークアウトの各セクションには、それぞれ3秒の担当者に基づいて推定時間が添付されています。 ウォームアップのために、8つの担当者に対して各エクササイズを実行します。エクササイズの間に休むことはありません。 すべての演習を終了したら、30秒間休憩します。 回路と休止期間をさらに2回繰り返します。
1.体重スクワット
2.前後の脚のスイング
3.プッシュアップ
4.スパイダーマンクライム
5.ルーマニアのデッドリフト
6.胴体ねじれの突進
7.横突
30秒休憩
合計3倍を繰り返す
パート2：メインリフト
（推定時間：40〜60分）
トレーナーのショーンアレントが最大カロリー燃焼のために1つのエクササイズをプログラムする場合、彼は答えは簡単だと言います。「特に長いプログラムの場合、間違いなくスクワットを選ぶでしょう。」
このセクションでは、スクワットから始め、上半身の作業のスーパーセットを交互に行い、さらに脚のエクササイズを行います。 各エクササイズごとに、すべてのセットと担当者を適切な形で仕上げることができる重みを選択します。適切な見積もりは、1人の担当者の最大の75％です。
下半身のエクササイズの場合は、まっすぐなセットを実行し、セットの間に1分間休みます。 スーパーセットの場合、休憩せずにAからBに移動し、スーパーセット間で30秒間休憩します。
脚のエクササイズ1：バーベルフロントスクワット
- 6人の担当者の6セット、セット間の休憩1分
- スーパーセット1：水平着座ケーブル列とプッシュアップの拒否
- 8セットの4セット、スーパーセット間の30秒間の休憩
脚のエクササイズ2：後足高架スプリットスクワット
- 脚ごとに6〜8人の担当者が4セット、セット間の休憩が1分
- スーパーセット2：ダンベルベンチプレスとワンアームダンベル列
- 8セットの4セット、スーパーセット間の30秒間の休憩
脚の練習3：バーベルまたはダンベルのステップアップ
- 脚ごとに6〜8人の担当者が4セット、セット間の休憩が1分
- スーパーセット3：チンアップ（それぞれ失敗に設定）およびダンベルプッシュプレス（セットごとに6人）
- 4セット、スーパーセット間の30秒間の休憩
脚のエクササイズ4：ダンベルまたはバーベルリバースランジ
- 脚あたり6人の担当者の3セット、セット間の休憩1分
- スーパーセット4：メディシンボールスラムとスイスボールジャックナイフ
- 8担当者の4セット、セット間の最小限の休憩
すべてが終了したら、4〜5分休みます。
パート3：田端風のフィニッシャー
（推定時間：5分）
筋力コーチのニック・タミニネロは、コンディショニングとファットロストレーニングの両方で、このようなフィニッシャーを使用すると言います。 これらの2種類のトレーニングの違いは食事です。
この体重フィニッシャーは、長時間のトレーニングの後でも素晴らしいと彼は言います。なぜなら、リフティングセッションで使い果たされないより多くの筋肉がある下半身の動きに大きく依存しているからです。
それを行うには、各エクササイズの担当者をできるだけ多く20秒間実行し、10秒間休んでから、次のエクササイズに進みます。 すべてのエクササイズを2回続けて実行して、フィニッシャーの1ラウンドを完了します。 ラウンド全体が終わったら、1分間休んでからもう一度やり直してください。
1.体重スクワット
2.バーピー
3.登山者
4.スピードスキップ（所定の位置、各膝を腰より上に移動）
1分間休む
繰り返す
パート4：5Kを実行（またはより可能性が高い歩く）
ただし、3.1マイル（走る、歩く、クロールする）に収まることができます。 フィニッシュラインを通過したときの気持ちは、他に類を見ません。 あなたは公式にそのピザを獲得しました！
どう思いますか？
今までで一番大変なトレーニングは何ですか？ 全身トレーニングを好むのですか、それとも1種類のトレーニングに焦点を合わせますか？ このトレーニングができると思いますか？ それを試してみて、それがどうなったのか教えてください！
