顔の体重増加に気づき、すぐに直せる方法を探している場合は、膨満感を減らして顔をよりスリムに見せるために、特定のライフスタイルを変更できます。 より恒久的な解決策として、顔の体重を減らしたい場合は、スポットを減らすことができないため、全体的に体重を減らす必要があります。
ヒント
顔の体重を素早く減らす最善の方法は、水分の保持と膨満を防ぎ、水分を取り除くことです。
余分な塩を切り取る
American Heart Association（AHA）によると、高ナトリウムの食事は水分保持を引き起こします。 過剰なナトリウムは血流に水を引き込み、血管内の血液の総量を増やします。 この余分な水分を保持すると、膨満感と体重増加につながります。 AHAは、ナトリウム摂取量を1日1, 500ミリグラムに制限することを推奨しています。ほとんどの成人は1日あたり2, 300ミリグラムを上限としています。
AHAは、過剰なナトリウムに関しては、ピザ、ファーストフードのハンバーガーとサンドイッチ、パン、コールドカット、塩漬け肉、缶詰スープ、ブリトー、タコスを主犯として挙げています。 これらの食品を定期的に食べる場合は、栄養価の高い食事に交換することをお勧めします。 USDAの2015-2020アメリカ人向け食事ガイドラインは、人々が食事に果物や野菜を追加し、全粒穀物を選び、魚介類、赤身の肉、卵、豆類、ナッツ、種子、大豆製品から健康的なタンパク質を摂取することを推奨しています。 健康的で低ナトリウムの食事に切り替えると、顔の水分量を減らすのに役立ちます。
これらのミネラルを十分に得る
カルシウム、マグネシウム、およびカリウムは、水分保持を減らすのに役立つミネラルです。 Obstetrics&Gynecology Scienceで発表された月経前症候群の66人の女性を対象とした2017年1月の臨床試験では、カルシウムが体液貯留と鼓腸を減少させることがわかりました。 国立衛生研究所（NIH）は、ほとんどの成人に1日あたり少なくとも1, 000ミリグラムのカルシウムの摂取を推奨しています。 彼らは、乳製品、カルシウム強化シリアルとジュース、豆乳、豆腐、イワシ、サーモン、白菜、ケール、ブロッコリーなどの野菜をカルシウムの上位源として挙げています。
メイヨークリニックは、水分保持と戦う方法としてマグネシウムサプリメントを提案しています。 NIHは、マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物、ほうれん草などの緑の葉野菜、強化朝食用シリアル、その他の強化食品、牛乳、ヨーグルトをマグネシウムの優れた供給源として挙げています。 彼らは、男性には400〜420ミリグラム、女性には300〜320ミリグラムの毎日の摂取を推奨しています。 カルシウムと同様に、食事から十分に摂取していない場合、マグネシウムを補充できます。
NIHによると、カリウムはナトリウム濃度を抑えるのに役立つため、保水を避けるという点でもう1つの重要なミネラルです。 アプリコット、プルーン、レーズン、カボチャ、バナナ、ジャガイモ、鶏肉、肉、魚、大豆製品、レンズ豆、牛乳、ヨーグルト、ナッツがカリウムの主要なソースに挙げられています。
水にこだわる
アルコール、カフェイン、ソーダ、砂糖の入った飲み物はすべて利尿薬です。つまり、体に水分を保持させます。 フルクトースやソルビトールなどの人工甘味料を含む無糖飲料でも、鼓腸を引き起こす可能性があります。 Chemistry Research Journalに掲載された2018年6月の研究では、炭酸水が腸管に二酸化炭素を放出し、ガスと膨満感を引き起こすことがわかりました。 水は水分補給を維持し、音とは逆に保水を防ぐことができるため、最善の方法です。 普通の水が退屈になりすぎる場合は、レモンとキュウリのスライス、または新鮮なミントの葉の形で風味を追加できます。
