ディンプルは常に良いものではありません。 頬や腰のくぼみはかわいいです。 セルライトの足や腕のくぼみ。
スパや医療センターでは、潜在的な治療法を提供する高価なトリートメントを提供していますが、安価な自然療法も同様に効果的です。 強力で簡単な方法の1つは、穏やかな圧力と自分の体重を使用して、身体の結合組織を解放することです。 フォームローリングはまさにそれを行います。
セルライトの由来
結合組織は、すべての筋肉の表面を覆うプラスチックラップの薄い層のようなものです、とアライメントエキスパート、パーソナルトレーナー、および「背が高く、スリム、若い」の著者であるLauren Roxburgh氏は言います。 「問題は、この結合組織が乾燥したり、詰まったり、弱くなったりすることです」と彼女は言います。 「基礎となる脂肪は押し通すことができ、皮膚に見苦しいくぼみのあるセルライトとして現れます。」
セルライトは、ホルモンの不均衡、リンパの問題、またはより深刻な医学的状態によっても引き起こされる可能性がありますが、何かできることがいくつかあります。 「筋膜は、脱水、姿勢不良および筋肉緊張、運動不足、循環不良、重力および加齢の影響など、多くのことによって弱体化する可能性があります」とRoxburghは述べています。 「良いニュースは、結合組織が弱体化する他の原因と戦うために自宅でできる簡単なことがいくつかあるということです。」
セルライトを自然に取り除く
水分補給を維持し、主に植物ベースの食事を食べると、肌に栄養を与え、毒素を洗い流すのに役立ちます。 ストレスや動きが鈍い場合は、トレーニングルーチンにリバウンド（ミニトランポリンで行う低負荷のエクササイズ）を追加することをお勧めします。
しかし、あらゆる種類の運動ルーチンは、コラーゲンを滑らかにすると同時に、循環とエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 そして、いくつかのフォームローラーの動きを取り入れたエクササイズルーチンを開始すると、これらの利点を高めることができるとRoxburghは言います。
フォームローラーがセルライトを減らす方法
「フォームローラーは、私たち全員が筋膜にあるこれらの密集した領域と閉塞を破壊するのに役立つため、循環を促進し、リンパ排液を改善するのに役立ちます」とRoxburgh氏は言います。 「このすべてがあなたの筋膜を健康に保ちます、そしてそれはその厄介な脂肪が皮膚に押し出されるのを防ぐのを助けます。」
ロクスバラは、構造的統合と古典的なピラティスを研究した後、抗セルライトフォームローラールーチンを開発しました。 現在、彼女はクライアントと協力して身体を再調整し、フォームローラーを使用して重力と老化の影響に対処しています。
彼女の21日間のフォームローリングルーチンには、1日10〜15分しかかかりません。 セルライトを減らすための彼女のお気に入りの動きの一部を以下に示します。
1.太ももロールの裏
方法：上肢またはハムストリングの下にローラーがあるマットの上に座ってください。 指を後ろに向けて胸を開いた状態で、後ろのマットに手を置きます。 マットに手を押して、腰を持ち上げます。
マットに手を押し続け、コアをかみ合わせて前方に転がり、ローラーを座骨（座っている骨）から膝のすぐ上まで動かします。 ローラーをシッツボーンに引き戻します。 この動きを8〜10回繰り返します。
2.太ももロールの前面
方法：腹をマットに向け、横にひじを下に、手のひらを下にして横になります。 脚をまっすぐに保ち、ローラーを膝の正面の真上に置きます。 体を支えて腰を保護するためにコアを使用します。
前腕を通して接地し、膝を曲げます。 腕と芯を使用して、太ももの前部からローラーを腰骨に転がしながら息を吐きます。 ローラーを膝の正面のすぐ上まで押し下げながら吸い込みます。 この動きを8〜10回繰り返します。
3.図4
方法：ローラーに座り、左手のひらをマットの上に置いて左腕に手を伸ばして安定させます。 図4で、右足首を左膝の上に交差させます。
体重を右股関節/ glut部にわずかに移動し、各方向に数インチ後ろにロールバックします。 次に、循環と血流を増やすのを助けるために輪になります。 反対側でこの動きを繰り返します。
4.倒立タッシュロール
方法：膝を曲げ、足をヒップ幅で広げてマットの上に横になります。 ヒップをマットから持ち上げ、ヒップ/仙骨（脊椎の付け根にある三角形の骨）の下にローラーをスライドさせます。
膝を持ち上げて、腰に直接浮かぶようにします。 膝を右に離してから、左に離します。 左右に8回、左右に回転させ続けます。
ローリングとアライメントのヒントについては、RoxburghのWebサイトまたはLaurenRoxburgh.vhx.tvで無料の動画をご覧ください！
どう思いますか？
セルライトに苦労していますか？ それを減らすために何をしましたか？ 発泡圧延を試しましたか？ あなたの経験はどうでしたか？ これらの泡の回転運動をしますか？ あなたのお気に入りはどれですか？ リストに追加する他のものはありますか？ 以下のコメントセクションで提案、ストーリー、質問を共有してください！
