あなたがヨガの練習を始めた場合、あなたはあなたがあなたのヨガマットを展開する必要がある頻度を疑問に思うかもしれません。 練習の頻度の決定は、個人的な目標とあなた自身の好みに帰着します。 週に1回または毎日ヨガを練習するかどうかに関係なく、マットのオンとオフの両方でヨガの利点を体験できます。
ヒント
ヨガの練習の頻度は、個人の目標、予算、その他の要因によって異なります。 毎日ヨガをすることもできますが、週に1回または隔週に1回練習することでメリットを得ることができます。
ストレスと不安を軽減
多くの人がヨガを求める理由の1つは、人生に大きな平和と静けさをもたらすことです。 ヨガの練習はストレス緩和を促進し、不安を和らげることがあります。 次に、睡眠障害の一般的な原因であるストレスと不安を軽減する結果として、より良い睡眠を体験することが可能です。
2007年にComplementary Therapies in Medicineに発表された研究では、軽度から中程度のストレスレベルを持つ人々のグループが週に1時間、ヨガまたはリラクゼーションテクニックを実践しました。 10週間後、ヨガはストレスや不安のレベルを下げ 、全体的な健康を改善するのにリラクゼーションと同じくらい効果的であることがわかりました。
柔軟性とバランスを促進
定期的なヨガの練習は、筋肉の柔軟性を促進します。 そのため、試合を上げて怪我を防ぐことを目指している競技選手の間で、ますます人気のある活動になっています。
International Journal of Yogaで発表された研究では、男性の大学アスリートを対象に、隔週のヨガセッションを実施した人とヨガ以外のグループの人のパフォーマンスの違いを測定しました。 結果は、定期的なヨガの練習が柔軟性とバランス、運動能力の向上に貢献する特性を改善する可能性があることを決定しました。
内部利益
心血管機能の改善、炎症の軽減、慢性疼痛の軽減は、通常のヨガの練習の内的利益のほんの一部です。 5年間練習していた40歳以上のヨガ実践者に関する1つの研究では、心臓の健康にプラスの利点があることがわかりました。 研究参加者は、ヨガを練習していない人よりも血圧が低く、脈拍数が低かった。
個人的な目標を確立する
ヨガの利点に関する上記の情報を知ることは、練習の明確な目標を定義するのに役立ちます。 時間に限りがあり、ヨガを自分の生活に取り入れたいだけであれば、週に1時間のヨガでもメリットがあります 。 しかし、全体的な健康の向上、ストレス緩和、特定の姿勢の習得という大きな目標がある場合は、週に数回または毎日ヨガを練習することがあります。
ヒント
週に1時間のヨガから始めて、時間をかけて練習に加えて、最大のメリットを確認してください。
ヨガの種類
ヨガにはさまざまなスタイルがあり、それぞれに独自の原則、目標とする成果、テクニックがあります。 ヨガの練習における目標は、あなたに最適なスタイルまたはスタイルの組み合わせを決定するのに役立ちます。
ヴィンヤサやアシュタンガなど、一部のヨガスタイルはより活発で肉体的に厳しいものです 。 これらのスタイルは、やりがいのあるワークアウトや減量を求めている人に適しています。 他のスタイルはペースが遅く、ストレス解消や、 回復ヨガなどのストレッチに焦点を当てたルーチンに最適です。 ビクラムヨガのように一連の姿勢が存在する場合や、創造性とシークエンスにバリエーションがある場合があります。
さらに、部屋は暖房されているか、室温になっています。 加熱されたクラスにより、筋肉が温まり開いて、特定の姿勢がよりアクセスしやすくなります。 最善の策は、受講する予定のヨガのクラスについてできるだけ多くの情報を収集することです。 そうすれば、何を期待するか、それがどのようにあなたの目標と一致するか、そしてそれがあなたにとって正しいフォーマットであるかどうかを知ることができます。
スタジオ、ストリーミング、プライベートクラス
ヨガスタジオでの練習は、定期的なヨガの練習を始めるのに最適な方法です。 ほとんどのスタジオには、出席の頻度と予算に合わせてさまざまなクラスパッケージがあります。 スタジオで練習することにより、経験豊富な教師によるライブ指導を活用できます。 他のヨガの生徒と一緒に練習して新しい人に会うのを楽しむ人もいます。
マットのヨガの利点
アーサナと呼ばれるヨガの物理的な姿勢は、ヨガの1つの側面にすぎません。 ブレスワーク、瞑想、ヨガのライフスタイルなどの他の要素と組み合わせることで、ヨガはすべてを網羅する規律です。 ライフスタイルの展開方法は個々です。
あるヨガ開業医にとってはベジタリアンであることを意味するかもしれませんが、別のヨガ開業医にとってはスープキッチンでボランティアをすることを意味するかもしれません。 ヨガを練習して人生に取り入れる「正しい」方法はありません 。 キーはあなたのために働く精神的、肉体的、精神的な実践の適切なバランスを見つけることです。
ヒント
ヨガでは、一部の人に効果があるものがすべての人に効果があるわけではありません。 あなたに合った精神的、肉体的、精神的な実践の組み合わせを見つけてください。
妊娠している場合は安全に保つ
妊娠前に定期的にヨガを練習していた妊娠中の女性は、妊娠中も練習を続けることがよくあります。 深いねじれ、コブラポーズなどの腹を立てた姿勢、約18週間後、仰向けになっている姿勢など、特定の姿勢は避ける必要があります。 同時に、サポートされている橋のポーズや猫の牛など、他の姿勢が妊婦にとって素晴らしいと感じるかもしれません。
警告
妊娠しているか、最近出産した場合は、ヨガの練習を始める前に医師の承認を得てください。 必要に応じて姿勢を変更できるように、期待しているインストラクターに伝えてください。
