コロラド州のスキー、ユタ州のマウンテンバイク、ネパールのトレッキング、デナリ国立公園のハイキングなど、低地で通常飲むものと比較して、高地では大量の水を飲む必要があります。 あまりにも少ない水を飲むと、5, 000フィート以上の高度ですぐに脱水につながる可能性があります。
高地の定義
国際山岳医学協会は、高高度を5, 000〜11, 500フィート、非常に高い高度を11, 500〜18, 000フィート、極端な高度をそれ以上の高度と定義しています。 高い位置に行くほど、身体への影響が大きくなり、水分補給が重要になります。
高度の影響
標高が高いほど湿度は低くなります。 汗はすぐに蒸発し、運動によってどれだけの水分が失われているのか気付かないかもしれません。 また、酸素レベルが低いと、より速く、より深く呼吸するため、呼吸によってより多くの水分を失います。 Wilderness Medical Societyによると、高地での呼吸により、海面での呼吸の2倍の速さで水分が失われます。 また、標高が高いと、頻繁に排尿する必要が生じ、喉の渇きを鈍らせ、脱水症状のリスクがさらに高まります。
脱水および高山病
脱水はそれ自体で危険であるだけでなく、高山病の症状を覆い隠したり悪化させたりする可能性があります。 脱水症と高山病はどちらも吐き気、頭痛、疲労を引き起こす可能性があります。 多量の水を飲むことは、高山病の予防または緩和に役立ちません。 高山病の唯一の治療法は、低地に降りることです。
飲み水量
高度医学研究所によると、高地では毎日1〜1.5リットルの水を余分に飲むように計画してください。 10, 000フィート以上の高度では、炭水化物の摂取量を増やす必要がある場合があるため、Wilderness Medical Societyは、炭水化物を200〜300グラム含む液体を毎日合計3〜4リットル飲むことを推奨しています。 IAMによると、十分な水を飲むことは重要ですが、過度に飲むと体のナトリウム濃度が低下し、衰弱、混乱、発作につながる可能性があるため、危険です。 水分補給が十分かどうかを確認する良い方法は、尿をチェックすることです。 尿が澄んでいるのではなく暗い場合、脱水状態になり、さらに飲む必要があります。
