腹部の筋肉がリッピンで洗面台が平らな胃を持ちたくない人を見つけるのは難しい。 また、楽しい時間のアイデアが何百もの腹筋運動をしている多くの人々を見つけるのは難しいかもしれません。
また、余分な腹脂肪を失う新しい食事療法を忘れないでください。運動量がなくなることはありません。 サンタクロースがいないように、スポット削減などはありません。 したがって、上記のすべてに、心血管活動の大きな助けを加えてください。
ヒント
30の腹筋運動は、クランチ、レッグリフト、厚板などの他のエクササイズと組み合わせる限り、平らな腹筋になります。
：平らな腹筋の10分間のワークアウト
シットアップの長所と短所
腹筋運動には良い点がありますが、欠点もあります。 下腹部は上腹部で機能するクランチよりも効果的です。 彼らは股関節屈筋に働きかけます。 それが行く限りそれは良いことです。
しかし、腹筋は背中で難しいことで有名です。 これらの股関節屈筋は、体の中で最も強い筋肉の一部であり、他の筋肉を排除して過度に発達すると、その結果生じる不均衡が腰痛を引き起こす可能性があります。 それはクランチでそれほど遭遇する問題ではありません。
問題の事実は、腹筋運動―そしてある程度のクランチ―は、もはや最良の方法であると多くのトレーナーによって考慮されていません。 （クランチは、腰が地面から離れないという点で、基本的に部分的な腹筋です。）
Harvard Health Publishingによると、腕立て伏せに似た位置をできるだけ長く保持する必要がある板は、昔ながらの腹筋よりも優れています。 ACE Fitnessも同様です。 有効性の順に：プランク、クランチ、腹筋。
レッグリフトよりも良い
しかし、まだ腹筋を捨てるには早すぎるかもしれません。 2016年2月の Journal of Physical Therapy Science の研究では、筋組織の電気的活動を測定する筋電図を使用して、腹筋と脚のリフトを比較しました。 腹筋 運動 は、 腹直筋の 上部と下部および 外側斜 筋の 活性化に優れていることが証明され ました 。
研究者は、正しく行われた場合、腹筋は下肢の筋肉を過度に巻き込むことなく腹筋を機能させるのに良い仕事をすると結論付けました。 重要なのは、ヒップを積極的に曲げることを避けながら、トランクをカールさせることです。
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けがをしない
けがのない腹筋運動を行うには、頭と首を適切に支えることが重要です。 腹筋は常に膝を曲げて行う必要があります。 ほとんどの人は、トレーニングパートナーまたは固定物で足を固定する必要があります。ソファの下に足を入れるのが一般的な方法です。そのため、上半身は後ろに倒れることなく立ち上がることができます。
警告
ニューメキシコ大学のレン・クラヴィッツ教授は、固定された腹筋が腰椎のストレスを増加させる可能性があると報告しています。 あなたが不快感を感じる場合は、それを介して動作しないでください。 厚板などの別の腹部運動を選択します。
