太りすぎは全体的な健康に危険を及ぼす可能性がありますが、内臓脂肪と呼ばれる特定の種類の脂肪は特に危険です。 内臓脂肪は、ウエストラインの周りに蓄積する脂肪であり、体の他の領域に定着する皮下脂肪よりも腹部に深く浸透しています。 Journal of Clinical Investigationの2004年号では、インスリン抵抗性や心臓病のリスク増加など、内臓脂肪の危険性について議論しています。 内臓脂肪を取り除くことは困難な場合がありますが、ほとんどの場合、自分の家のプライバシーで行うことができます。
ステップ1
健康的に食べて内臓脂肪を取り除きます。 ポーションサイズ、総カロリー、および飽和脂肪の量を減らすと、全体的に体重を減らすことができます。 あなたが失うバルクの一部は、おそらくあなたの中央部から来るでしょう。 食事に全粒穀物、果物、野菜、赤身タンパク質を含めることに焦点を当てます。
ステップ2
腹脂肪を削り取る運動。 2005年9月のMedical News Todayの記事は、参加者が内臓脂肪を失うために毎日ジョギングしたデューク大学の研究の結果を報告しています。 高強度の有酸素運動を行った人は、週に最大20マイルまで、ウエストライン周辺で最も脂肪を失いました。
ステップ3
腹部の筋肉の調子を整えて、持ち歩く危険な内臓脂肪の量を減らします。 骨盤傾斜は、効果的な調子を整える運動です。 床に平らに横たわり、胃の筋肉を締め、背中の小さい方を床に向かって押して、骨盤が上に傾くようにします。 位置を10秒間保持してから離します。 セットで骨盤傾斜を10回行います。
ステップ4
筋力トレーニングと調子エクササイズを組み合わせて、ワークアウトを強化し、内臓脂肪と戦うのを助けます。 各手に3ポンドの手の重さを持ちます。 骨盤の傾斜を行いながら、左足を体に垂直になるまで持ち上げ、右腕をできるだけ頭の上まで上げます。 腹部の筋肉の緊張を解きながら手足を下げます。 次の傾斜のために右脚と左腕に切り替えます。
必要なもの
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手の重み
ホルモン療法
警告
初めてエクササイズプログラムを開始する前、またはフィットネスプログラムからしばらく離れている場合、または慢性的な健康上の問題がある場合は、医療提供者に確認してください。
