ジョギングを始めて体重を減らすか、フィットネスを構築するかに関わらず、すべての努力にもかかわらず体重が増加するのを見るのは気分を害する可能性があります。
ランニング開始、体重増加
ジョギングに慣れていたとしても、突然長距離を走ったり、ジョギングを非常に速くしたり、通常よりもはるかに困難な地形をカバーしたりする場合は、筋肉への新しいストレスと身体への需要の増加に体が適応する必要がありますグリコーゲンをベースにした反応は筋肉の収縮を促進し、一時的に体重が数ポンド増加する可能性があります。
筋肉の構築から体重を増やすことはどうですか？ ジョギングやランニングなどの有酸素運動は、必ずしも大きな筋肉の構築とは関係ありません。 しかし、2014年4月号の 運動とスポーツ科学レビューで 発表された分析が指摘しているように、有酸素運動がより大きな筋肉を作り出すことができるという実質的な証拠があります。 とは言っても、新しいトレーニングで筋肉の成長を見るには約2か月かかるため、体重がすぐに増加するのは、すでに述べたように水の重量か、食事の選択のいずれかによるものです。
ヒント
予期しない体重増加は、特定の薬の副作用でもあります。 それがあなたに当てはまると思われる場合は、医師に相談してください。
あなたの栄養はどうですか？
さて、いよいよ悪いニュースがあります。 ランニングは、最も印象的なカロリー燃焼エクササイズの1つです。 しかし、あなたが望むものすべてを食べるための無料のライセンスとして、その新しいトレーニングレジメンを取ると、あなたはまだ体重を増やすことができます。
理由は次のとおりです。体重を減らすには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があることを意味するカロリー不足を作成する必要があります。 しかし、カロリーの余剰がある場合、つまり燃焼するよりも多くのカロリーを摂取している場合、体はそれらの余分なカロリーを体脂肪として保存します。これは体重増加につながります。
カロリー摂取量と出力に注意を払っていても、これがあなたに起こる可能性のある卑劣な方法が3つあります。 1つ目は、フィットネストラッカーは消費カロリーの推定値が不正確であることで有名です。 Journal of Personalized Medicineの 2017年5月号に掲載された小規模な研究では、研究者と60人のボランティアのチームが7つの異なるフィットネストラッカーを評価し、エラーレベルが27パーセントから93パーセントに及ぶことがわかりました。
技術に問題がある場合は、American Council on Exerciseなどの評判の良いフィットネス組織のカロリー消費計算ツールを使用すると、カロリー不足に戻れます。
次の方法は次のとおりです。実行またはジョギングで消費するカロリーの量は、速度によって異なります。 ジョギングのペースを現実的にすることは重要です。運動レベルを過大評価すると、燃焼したカロリー数を過大評価し、その重要なカロリー不足を解消する可能性があるためです。
そして最後に、最後の問題は単純な数学です。 ジョギングのカロリー消費は非常に印象的です。ハーバードヘルスパブリッシングによると、体重が185ポンドの場合、5 mphで30分間のランニングまたはジョギングで350カロリー以上を燃焼できます。 それは、カロリー不足を維持しながら、あなたの食事にいくつかの余地を与えますが、それはあなたがあなたがあなたの心に設定したものを食べることができるという意味ではありません。 単一のカップケーキまたは他の甘いお菓子で350カロリーの努力を抹消するのは悲惨なほど簡単です。
ソリューション？ 食物の報酬をより慎重に選択するか（通常はカロリー数が低いことを意味する栄養の濃い食物を最優先に）、またはさらに良いことに、食物以外の報酬を使用して自分のやる気を維持してください。 つまり、一定の回数実行した後に新しい本を購入したり、スパの1日を楽しんだり、減量の目標を達成するたびに派手な新しい服やアクセサリーを購入したりすることもできます。
負け始める方法
クリーブランドクリニックですでに説明されているように、栄養を再確認し、健康上の懸念について医師とおしゃべりをし、ジョギング後の体重増加が新しい運動に対する身体の自然な反応に起因していると確信しているとします。 この場合、行うべき最善のことは、一貫したワークアウトを維持することです。 あなたの体は数週間または1ヶ月以内に余分な水分を除去し始めます。
ただし、スケールの上昇傾向がゆっくりと続く場合は、さらにいくつかの変更が必要になる場合があります。 減量と運動は決して万能の命題ではないため、体とライフスタイルに合わせてルーチンを微調整する必要があることを見つけるのは恥ずべきことではありません。
減量活動を、あなたがコントロールできる4つの角度に分けると役立つかもしれません。 1つはエクササイズです。ジョギングトレーニングに時間を追加できない場合は、強度（速度）を追加して、同時により多くのカロリーを消費できる場合があります。 あなたの体が新しい要求に適応する時間があるように、トリックは徐々に強度を上げることです。
角度2は栄養です。 自分を飢えさせないでください-それらの長いジョギングに燃料を供給するために栄養価の高い食べ物が必要です-しかし、特に果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質の高品質のソースの栄養豊富な食べ物に焦点を合わせてください。
角度3は、薬物の副作用、病状、ホルモンの変化など、体重増加の医学的原因を除外するための医師への旅行です。 また、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。 彼は、ワークアウトに影響を与える可能性のある健康上の問題を事前に見つけて対処するのを助けることができます。
そして最後に、角度4はセルフケアの幅広いカテゴリーです。 水分補給からストレス、十分な睡眠までのすべてが体重に影響する可能性があります。また、「サイレント」変数が最も注意を払う必要がある場合もあります。
