体重を増やすために必要なこと
1, 000または2, 000の余分なカロリーを消費した場合の1つのイベントが、大幅な体重増加につながることはほとんどありません。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 プレミアムアイスクリーム6 1/2カップ、14インチの市販チーズピザ約1 1/2、またはチョコレートチップクッキー45個を1発で食べて、1ポンドを得るのに必要なカロリーを摂取する必要があります。
体重を減らすために、健康食品を食べる
どんちゃん騒ぎの間に消費されるカロリーを補うために食事をスキップすることを避けなさい-あなたはちょうど別のものを引き起こすかもしれません。 自分で食べ物を拒否すると、手に負えないほど空腹になり、再び食べ過ぎてしまいます。 代わりに、次の食事で賢く食べてください。 赤身のたんぱく質、全粒穀物、新鮮な野菜など、未加工の食品全体を消費することに焦点を当てます。 これらの食品に含まれるタンパク質と繊維は体を満たしてくれるので、満腹感を感じ、将来の過食を防ぐことができます。
水っぽい繊維状の野菜や果物は、消化器系を定期的に維持するのに役立ちますので、排尿を通して体液を洗い流しながら、定期的に排便で自然に食物廃棄物を排泄します。 適度な部分はカロリーを抑えますが、空腹感を防ぎます。 手のひらサイズのタンパク質、1/2カップの全粒穀物、1カップまたは2杯の新鮮な野菜を目指します。 大量のナトリウムを含む高度に加工された食品は避けてください-これにより、水分を保持することになります。
通常の運動と水和
摂取したカロリーに対抗するために余分な有酸素運動を行う必要はありません。このタイプの自己罰は、怪我、脱水症、そして再びあなたをより多く食べることにつながる食欲増進につながる可能性があります。 定期的なジムルーチンがある場合は、過食後に再開してください。 エクササイズがめったにない場合は、過食の翌日に散歩や軽い自転車に乗ることで、体がだるくなり、肥大化するのを抑えることができます。
どんちゃん騒ぎの後は、多量の水またはハーブティーを飲んでください。 完全に水和されていると、水分保持が妨げられます。 サイズ、年齢、活動レベルに応じて、毎日90〜125オンスの水が必要ですが、その量には食べ物と飲み物の両方の水分が含まれていることに注意してください。
繰り返しの過食に注意
再発性のどんちゃん騒ぎのエピソードからのカロリーが加算されると、体重が増加し、心臓病、2型糖尿病、特定の種類のがんなど、過体重に関連する健康上の問題のリスクが高まります。 食習慣が心配な場合は、医療専門家に相談して治療が必要かどうかを判断してください。
