軽量で持ち運び可能な抵抗バンドは、自宅、ジム、または旅行中にワークアウトを提供します。 ファミリーエデュケーションのWebサイトで説明されているこれらの「ステロイドのゴムバンド」は、体のほぼすべての領域の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。 抵抗バンドでリッピングすることは可能ですが、最初に体に効果的に挑戦するエクササイズを特定する必要があります。
ステップ1
毎日と毎週の義務に合わせてフィットネススケジュールを作成します。 あらゆるタイプの筋力トレーニングと同様に、同じ筋肉グループでのトレーニングの間に少なくとも1日を許可する必要があります。 安全なフィットネススケジュールの例には、月曜日と水曜日に上半身を、火曜日と木曜日に下半身を運動させることが含まれます。
ステップ2
体調やフィットネスのニーズに合った適切な抵抗量の抵抗バンドを選択してください。 各エクササイズで、8〜10回の繰り返しが可能な抵抗バンドを選択します。 10回以上の繰り返しを簡単に行える場合は、より高い抵抗を選択します。 少なくとも8回繰り返しできない場合は、明るいバンドを選択してください。
ステップ3
上半身を鍛えます。 バンドの真ん中に立って、各手でバンドの一端を持ちます。 上腕二頭筋を鍛えるために胸に向かってカールするか、上腕三頭筋を鍛えるために腕を後ろに伸ばします。 バンドを背中の後ろに巻き、腕を前に伸ばして胸の筋肉をかみます。 8〜10回の繰り返しを3セット実行します。
ステップ4
下半身を鍛えます。 バンドの両端を結び、足首の周りに輪を作ります。 立ったまま、抵抗バンドを押して、前の左脚を横に、後ろに伸ばしてから、反対側で繰り返します。 8〜10回の繰り返しを3セット実行します。
ヒント
大きな筋肉グループでバンドを使用することもできますが、単に抵抗バンドのエクササイズを行うだけで、これらの筋肉を「引き裂く」にはかなりの時間と労力がかかります。
2週間または3週間の試用期間の終わりに短期結果を評価します。 必要に応じて、変更を加えて新しい演習を選択します。 たとえば、数週間運動した後、肩の痛みが感じられない場合は、新しい肩のエクササイズを選択します。 必要に応じて、運動と抵抗バンドの調整を続けます。
筋力トレーニングと合わせて、週にほとんどの日、少なくとも30分間心血管運動を行います。
警告
バンドに裂け目、ひび割れ、弱い部分または脆弱な部分がないか調べます。 欠陥に気付いた場合は、抵抗バンドを使用しないでください。
